Cross Punches

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Cardio: Cross Punches

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students will strengthen their hearts and arms by demonstrating multiple punches that must travel across their body.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start by standing with their feet in a neutral stance.
• When the instructor starts counting or says “GO!” the students want to start punches.
• Make sure that as you punch you try to go all the way across your body.

3. Do you best to bend your best to keep punching without slowing down.

Duck Kids

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Balloon Kicks

Equipment needed: One balloon per group

Instructors needed: One per group

Description: The students will kick the balloon as many times as possible without letting the balloon go out of the ring.

Steps:

1. Divide your students into groups.
2. For each group, set up a ring that is approximately the same size as a sparring ring.
3. Select one person to go first
4. Explain the rules:

• You will kick the balloon and try not to let it go out of the ring.
• You will keep kicking the balloon using both feet.
• Count each kick as you kick the balloon.
• If the balloon goes out of the ring, then your turn is over.

5. Continue until each student has two turns.
6. You can make it a competition to see who can kick the balloon the most within the ring.

Helmets

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Cardio: Helmets

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students will strengthen their hearts and coordination by demonstrating their ability to demonstrate multiple arm movements quickly without getting tired.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start by standing on their dot.
• When the instructor starts counting the student will practicing alternating helmet guards.
• The students are trying to grab the back of their head while keeping their arm tight to their face on ever rep.

3. Do your best to get your hand to the back of your head not your neck.

Switch Jabs

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Cardio: Switch Jabs

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students strengthen their hearts by demonstrating their ability to quickly move their feet and throw strong punches.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start by standing on their dot.
• When the instructor starts counting the student will practicing alternating helmet guards.
• The students are trying to grab the back of their head while keeping their arm tight to their face on ever rep.

1. Do your best to get your hand to the back of your head not your neck.

1 Foot Holds

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Endurance: 1 Foot Holds

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students will strengthen their legs as they try to hold their entire body weight while only using one leg.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start by sitting with both knees underneath them.
• When the instructor counts, the students will stand up straight and do 2 punches.
• Once they do the punches they will quickly return to their knees.
• The student will do this for about 10 reps.

3. Do you best to not fall while standing up or you might not get as strong.

Elephant Punches

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Endurance: Elephant Punches

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students will strengthen their arms and core by being able to lift their upper body off the ground and do alternating punches.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start by sitting with both knees underneath them.
• When the instructor counts, the students will stand up straight and do 2 punches.
• Once they do the punches they will quickly return to their knees.
• The student will do this for about 10 reps.

1. Do you best to not fall while standing up or you might not get as strong.

Mario Kicks

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Endurance: Mario Kicks

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students will strengthen their leg and coordination by demonstrating their ability to do multiple kicks while starting from an awkward position.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start by being on one knee on their dot.
• When the instructor counts, the student will stand up bring their feet together and then they will kick.
• The knee that was on the ground is also the leg that kicks.

3. Do your best and throw the highest and strongest kicks possible.

Zombie Seals

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Endurance: Zombie Seals

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students strengthen their arms by having to hold their body up with one arm while they’re in an awkward position

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start by laying on their belly.
• The instructor will say “GO” and when they do the students should lift to their seal position and then throw a punch.
• They must hold the punch out in front of them for 10 seconds before they can relax.

3. Do you best to not fall while punching; if you fall you won’t get as strong.

Bunny Hop Punches

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Plyometrics: Bunny Hop Punches

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students will strengthen their legs and arms as they try to do continuous hops and punches without stopping.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start by standing with their feet together.
• When the instructor says “GO” the will start to do their bunny hops without stopping.
• When the instructor says “GO” the second time the students will add punches to their jumps.
• The students want to do this for about 30 seconds.

3. Do you best to bend your best to stay standing, try not to fall.

Jumping Ninjas

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Plyometrics: Jumping Ninjas

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students will strengthen their legs by demonstrating that they can jump off both feet and do a kick.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start by going into their guarding stance with one foot in front.
• When the instructor counts, the students will jump off both feet and kick with their front foot.
• The goal is for each kick to go above you belt.

3. Do your best to have good technique for the whole exercise.

Kick and Step

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Plyometrics: Kick & Step

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students will strengthen their legs and coordination by demonstrating their ability to do multiple kicks while moving.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start in a neutral stance.
• When the instructor counts, the student will do a front kick.
• After the kick and without putting their foot down the students want to make the kicking foot land far out in front of them.
• Once they land they will bring the kicking foot back to a neutral stance before using the other leg.

3. Do your best and throw the highest and strongest kicks possible.

Knee Stand Punches

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Plyometrics: Knee Stand Punches

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students strengthen their legs by being able to get up from the ground quickly while starting from an awkward position.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start by sitting with both knees underneath them.
• When the instructor counts, the students will stand up straight and do 2 punches.
• Once they do the punches they will quickly return to their knees.
• The student will do this for about 10 reps.

3. Do you best to not fall while standing up or you might not get as strong.

Front Kicks

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Power: Front Kicks

Equipment needed: None

Instructors needed: A few to monitor

Description: The students will strengthen their legs by demonstrating their best front kicks using the best technique they can.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start in their guarding stance.
• The students will demonstrate a front kick every time the instructor counts.
• The students will kick as high and hard as they can.
• The students will alternate legs for 10 reps.

3. Do you best to show all 4 parts to every single kick. (Chamber, Kick, Re-chamber, Return)

High Blocks

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Power: High Blocks

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students will strengthen their arms by demonstrating their best high blocks using the best technique they can.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start in their guarding stance.
• The students will demonstrate a high block every time the instructor counts.
• The students will block as fast and hard as they can.
• The students will alternate arms for 10 reps.

3. Do your best to have a strong and fast block, while also using good technique.

Middle Stance Holds

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Power: Middle Stance Holds

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students strengthen their legs by demonstrating their best middle stances using the best technique they can.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start in by putting their feet a little past shoulder width apart.
• They will then bend both knees to 90 degrees.
• The student must hold the position for 10 seconds trying not to move.

3. Do you best to hold the front stance as low as you can.

Punches

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: WARM UPS

Drill: (Beta) Power: Punches

Equipment needed: None

Instructors needed: A Few to Monitor

Description: The students strengthen their arms by demonstrating their best punches using the best technique they can.

Steps:

1. Have the students stand on their spots where they start class.
2. Explain the rules:

• The students will start in their guarding stance.
• The students will demonstrate a punch every time the instructor counts.
• The students will punch as hard as they can.
• The students will alternate arms for 10 reps.

3. Do your best to punch as hard and as fast as they can, while also using good technique.

Reverse Curl-ups

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Active Abs Exercise: Reverse Curl-ups

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build abdominal strength by raising their legs above their head for ten reps.

Steps:

1. Have your students lay on their backs.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will raise your legs above your head and then lower them back without letting your heels touch the ground in between each rep.
• You will do this for ten reps.

3. Try to have them raise their feet a little further over their head each rep.

Seal-ups

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Active Arm Exercise: Seal-ups

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build arm strength by lifting their upper body up with their palms.

Steps:

1. Have your students lay on their bellies with their palms on the ground at their side, right below their shoulders.
2. Explain the rules:

• When I say “go” you will raise your head and belly off the ground using your palms, just like a seal, then lower your body back to the ground.
• You will do this ten times.

3. Try to have them bring their hands even lower towards their belt for awesome technique.

Spider-ups

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Active Core Exercise: Spider-ups

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build their core strength by lifting their body off the ground using their palms and the balls of their feet for ten reps.

Steps:

1. Have your students lay on their bellies with their palms on the ground at their side, right below their shoulders; and their legs shoulder-width apart.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will raise your entire body off the ground with the palms of your hands and the balls of your feet, as if you were Spiderman stuck on a wall, then lower your body close to the ground, but do not let your knees or belly touch the ground.
• You will do this for ten reps.
• Try to have them spread their palms and feet further apart to increase difficulty.

Jack-in-the-box

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Active Leg Exercise: Jack-in-the-box

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build their leg strength by lowering their body in a squat position while their hands are above their head for ten reps.

Steps:

1. Have your students stand with their feet shoulder-width apart and hands behind their head.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will lower your body as far as you can without your bottom touching the ground, as if you were in a tiny box, like a jack-in-the-box, then jump as high as you can.
• You will do this ten times.

3. On each rep, have them try to jump even higher.

Bicycles

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Dynamic Abs Exercise: Bicycles

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build abdominal strength by moving their legs in a bicycle-like motion non-stop for ten seconds.

Steps:

1. Have your students lay on their backs.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will raise your legs up and begin moving your feet as if you were riding a bicycle non-stop.
• You will do this for ten seconds.

3. Try to have them bend their knees constantly when they peddle.

Seal taps

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Dynamic Arm Exercise: Seal taps

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build arm strength by tapping their chest while in seal position for ten reps.

Steps:

1. Have your students lay on their bellies with their palms on the ground at their side, right below their shoulders. Have them raise their bellies off the ground using their palms just like a seal.
2. Explain the rules:

• When I say “go” you will tap your chest with each hand, one at a time, without letting your belly touch the ground which will count as 1 rep.
• You will do this for ten reps.

3. Try to have them bring their hands even higher across their body towards the opposite shoulder each rep.

Crab kicks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Dynamic Core Exercise: Crab kicks

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build their core strength by lifting their body off the ground in a crab position and then kick their legs for ten reps.

Steps:

1. Have your students raise their body off the ground in a “crab” position.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will kick each leg, one at a time, without letting your bottom touch the ground.
• You will do this for ten reps.
• On each rep, have them kick their legs even higher.

Stationary Frankenstein’s

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Dynamic Leg Exercise: Stationary Frankenstein’s

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build their leg strength by holding their hands straight out in front of them and then raising their legs to their hands for ten reps.

Steps:

1. Have your students stand with their feet shoulder-width apart and arms extended straight out in front of them.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will raise your legs up to your hands, one at a time, while trying to keep your legs straight.
• You will do this ten times.

3. On each rep have them try to keep their arms shoulder level.

Feet out of water

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Static Abs Exercise: Feet out of water

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build abdominal strength by holding their heels slightly off the ground.

Steps:

1. Have your students lay on their backs with their arms folded.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will raise your heels slightly off the ground as if you are raising your feet out of the water so that the sharks don’t bite your feet.
• Try to keep your feet together and try not to bend your knees.
• While you are counting, try not to move your body at all.

3. Try to have them raise their feet a little higher, but not passed a 45-degree angle.

Seal Holds

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Static Arm Exercise: Seal Holds

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build arm strength by holding their upper body up with their palms.

Steps:

1. Have your students lay on their bellies with their palms on the ground at their side, right below their shoulders.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will raise your head and belly off the ground using your palms, just like a seal.
• You will hold the seal position and count to ten.
• While you are counting, try not to move your body at all.

3. Try to have them keep their hands lower towards their belt.

Spider Holds

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Static Core Exercise: Spider Holds

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to Monitor

Description: The students will build their core strength by holding their body off the ground using their palms and the balls of their feet.

Steps:

1. Have your students lay on their bellies with their palms on the ground at their side, right below their shoulders; and their legs shoulder-width apart.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will raise your entire body off the ground with the palms of your hands and the balls of your feet, as if you were Spiderman stuck on a wall.
• While you are counting, try not to move your body at all.
• Make sure they hold their body up for the entire count for a good workout.

Jack-in-the-box holds

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Static Leg Exercise: Jack-in-the-box holds

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build their leg strength by holding their body in a squat position while their hands are above their head.

Steps:

1. The students will build their leg strength by holding their body in a squat position while their hands are above their head.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will lower your body as far as you can without your bottom touching the ground, as if you were in a tiny box, like a jack-in-the-box.
• You will hold the jack-in-the-box position and count to ten.
• While you are counting, try not to move your body at all.

3. Try to have them try to lower their body even further until they reach the desired depth.

Swimmers

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Ultimate Abs Exercise: Swimmers

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build abdominal strength by moving their legs in a bicycle-like motion non-stop for ten seconds.

Steps:

1. Have your students lay on their backs.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will kick your legs up and down as if you were swimming, without stopping.
• To swim even faster, try to keep your knees straight!

3. Continue to swim while the instructor counts for ten seconds.

Beginner army crawls

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Ultimate Arm Exercise: Beginner army crawls

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build arm strength by crawling down the mat using their forearms to drag their body.

Steps:

1. Have your students lay on their bellies on one end of the mat with their forearms on the floor, making a tight fist.
2. Explain the rules:

• When I say “go” you will drag your body down the mat using your forearms.
• Try to move as fast as you can without turning into a bear crawl.

3. Continue once up the mat, and once back down the mat.

Bear crawls down the mat

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Ultimate Core Exercise: Bear crawls down the mat

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build their core strength by crawling up and down the mat like a bear.

Steps:

1. Have your students hold their body up with their hands and feet on one end of the mat.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will crawl up and down the mat like a bear without letting your knees or elbows touch the group.
• You will crawl as fast as you can without falling or using your knees.
• Continue once up the mat, and once back down the mat.

Frankenstein’s Down the Mat

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: WARM UPS

Drill: Ultimate Leg Exercise: Frankenstein’s Down the Mat

Equipment needed: None

Instructors needed: Several to monitor

Description: The students will build their leg strength by swinging their legs up towards their hands while walking down the mat.

Steps:

1. Have your students stand on one end of the mat with their arms extended in front of them.
2. Explain the rules:

• When I say, “go” you will swing your legs up to your hands as you walk down the mat.
• As you move, try your best not to let your hands drop.

3. Continue once up the mat, and once back down the mat.

Hand Throws

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Active Stretching: Hand Throws

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will work on their ACTIVE stretching focusing on their triceps and shoulders.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Stand up straight with feet close together.
• Throw your hands up.
• Bend at the elbow and touch the back or your shoulders.
• Repeat with a throwing motion for 10 reps.

3. Continue until you have done 2 sets.

Hip Rotations

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Active Stretching: Hip Rotations

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will practice their ACTIVE stretching focusing on the range of motion in their hips.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Stand with feet apart.
• Place hands on your hips.
• Rotate hips in a large circular motion.
• Repeat 10 times then switch direction.

3. Continue for two sets.

Knee Wobble

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Active Stretching: Knee Wobble

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will practice their ACTIVE stretching focusing on the range of motion in their knees.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Stand with feet together, knees halfway bent.
• Place hands on your knees.
• Move knees in a lateral motion alternating to the left and right.
• Repeat 10 times.

3. Continue for two sets.

Sitting toe touches

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Active Stretching: Sitting toe touches

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will practice their ACTIVE stretching focusing on their hamstrings.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Sit with both feet straight out and together.
• Raise your hands above your head.
• Reach forward to touch your toes, or go as far as you can without bending your knees.
• Repeat 10 times.
• Continue for two sets.

Airplanes

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Dynamic Stretching: Airplanes

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will practice their DYNAMIC stretching focusing on their hips by performing a basic butterfly stretch.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Sit down with your knees bent and feet in.
• Touch the bottom of your feet together and hold your toes.
• You will then alternate your knees up and down.
• You can also lean forward holding the stretch down low.

3. Continue for 2 sets.

Row Boats

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Dynamic Stretching: Row Boats

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will practice their DYNAMIC stretches focusing on their hamstrings and lower back by reaching as far forward as possible while sitting with legs straight. 

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Sit with both feet straight out and together.
• Raise your hands above your head.
• Reach forward past your toes if possible then drag your hands back towards your hips.
• Continue your 10 rows.

3. Continue for 2 sets.

Stretch Kicks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Dynamic Stretching: Stretch Kicks

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will practice their DYNAMIC stretching focusing on their hip and hamstrings by performing a straight leg swing.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Stand in a guarding stance with your hands up.
• When the instructor counts, swing your leg as high as you can.
• Focus on not bending your knee when going higher.
• Count 10 kicks on each side.

3. Continue for 2 sets.

Twist Stretch

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Dynamic Stretching: Twist Stretch

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will work on their DYNAMIC stretching focusing on their core by twisting side to side.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Stand up straight with feet shoulder width apart.
• Twist side to side trying to go as far as you can each side.
• Continue twisting for 10-15 seconds.
• Continue until you have done 2 sets.

Butterfly Stretch

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Partner Stretching: Butterfly Stretch

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will practice their Partner stretching focusing on their hips while their instructor assists by pushing their knees a little lower.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Sit down with your knees bent and feet in.
• Touch the bottom of your feet together and hold your toes.
• You will lean forward lowering your head as far as you can go.
• Your partner will assist by pushing your back a little farther down.
• Hold for 10 seconds.

3. Continue for 2 sets.

Chest Stretch

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Partner Stretching: Chest Stretch

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will practice their PARTNER stretching focusing on their chest by having an instructor gently pull their hands together behind their back while their arms are straight.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Sit with legs crossed.
• Extend your arms straight behind your back.
• Your instructor will gently pull your hands towards each other while slightly lifting up at the same time.
• Hold for 10 seconds.

3. Continue for 2 sets.

Sitting Hamstring Stretch

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Partner Stretching: Sitting Hamstring Stretch

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will work on their PARTNER stretching by sitting with their legs straight while an instructor gently pushes them lower.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Sit with both legs straight out to the front.
• Reach down towards your toes and go as far as you can without bending your knees.
• The instructor will apply gentle pressure to their back pushing them a little farther down.

3. Continue until you have done 2 sets.

Straddle Stretch

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Partner Stretching: Straddle Stretch

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will practice their PARTNER stretching focusing on their hips and hamstrings by sitting in split position and reaching forward while an instructor gently pushes them farther.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Sit in split position with both feet out to the sides, knees straight.
• Lean and reach as far forward as you can.
• The instructor will then apply gentle pressure to push you farther forward.
• Hold for 10 seconds.
• Continue for 2 sets.

Kneeling Reach

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Passive Stretching: Kneeling Reach

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will practice their PASSIVE stretching, focusing on their upper shoulder and back.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Kneel down sitting on your knees and feet and place hands in your lap.
• Reach as far forward as your can and touch your chest to your knees.
• Keep your hips in contact with your feet while trying to extend your arms and body forward.
• Hold for 10 seconds.

3. Continue for three reps.

Pat your Back

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Passive Stretching: Pat your Back

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will work on their PASSIVE stretching focusing on their triceps.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Raise one hand, and bending at the elbow place the hand on the upper shoulder.
• Grasp the elbow with the opposite hand and hold

3. Hold for 10 seconds each side.

Side Bends

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: STRETCHES

Drill: Passive Stretching: Side Bends

Equipment needed: None

Instructors needed: None

Description: The students will work on their PASSIVE stretching, focusing on their obliques and core.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• Stand with your feet shoulder width apart.
• Place hands on your hips.
• Bend sideways towards the floor at the waist.
• Hold for ten seconds.

Balloon Kicks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Balloon Kicks

Equipment needed: One balloon per group

Instructors needed: One per group

Description: The students will kick the balloon as many times as possible without letting the balloon go out of the ring.

Steps:

1. Divide your students into groups.
2. For each group, set up a ring that is approximately the same size as a sparring ring.
3. Select one person to go first.
4. Explain the rules:

• You will kick the balloon and try not to let it go out of the ring.
• You will keep kicking the balloon using both feet.
• Count each kick as you kick the balloon.
• If the balloon goes out of the ring, then your turn is over.

5. Continue until each student has two turns.
6. You can make it a competition to see who can kick the balloon the most within the ring.

Castle Crasher

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Castle Crashers

Equipment needed: One kicking shield, 3 small square blocks per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will work on their KICKING in this drill by kicking three stacked objects one at a time without knocking all the blocks over or putting their foot on the ground.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need one kicking shield with 3 small square blocks stacked on top and one instructor to spot.
3. Explain the rules:

• The student will perform a front kick chamber.
• Then they will kick the blocks one by one going from top to bottom.
• Be careful not to knock all the blocks over.
• Make sure they keep their head and knee high to have good balance.

4. Takeaways:

• Keep your chamber knee high.
• Try not to swing your leg when kicking.
• Kick carefully but not too slow.

5. Continue until each student has 2 turns.

C-A-T, D-O-G

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: C-A-T, D-O-G

Equipment needed: Two focus mitts per line

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will punch the focus mitts as they spell the word “cat” and “dog.” This is a great drill for teaching the students how to spell while also learning how to punch.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Demonstrate the drill first by punching the focus mitts (alternating hands) while saying one letter per punch spelling the word c-a-t.
3. The first time through the line, the instructor will say each letter and the students will punch the mitt while repeating each letter.
4. The second time through the line, see if they can spell the word on their own.
5. Repeat the drill spelling the word “dog.”
6. Continue until each student has at least two turns.
7. You can add variety to the drill by spelling other words too.

Dizzy Kicks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Dizzy Kicks

Equipment needed: One kicking target per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will spin in a circle three times and then kick the pad.

Steps:

1. Divide your students into even lines.
2. Line the students up on one end of the mat.
3. On the other end, have an instructor hold a kicking target for each line.
4. Explain the rules:

• You will race down the mat to the instructor.
• You will spin around three times.
• You will kick the target four times using both legs.
• Then you will race back to the end of the line.

5. Continue until each student has a turn.
6. You can make it fun by making it a race to see which line is the fastest.
7. You can make it even more challenging by placing a ring on the ground and having them spin within the ring.

Donkey Kicks

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: KICKING

Drill: Donkey Kicks

Equipment needed: 1 Kicking Shield Per Line

Instructors needed: 1 Per Line

Description: In this drill we will work on having good spatial awareness with their kicks by KICKING behind us and using the bottom of the foot.

Steps:

1. Divide your students into lines
2. Setting up the drill:

• For each line have one instructor holding a kicking shield.

3. Explain the rules:

• The first student in line will turn away from the instructor and drop to hands and knees.
• Then look over the right shoulder.
• You will then kick 5 times with the right leg trying to hit the pad.
• Do your #5 try to knock your instructor over when you kick!
• On round 2, use the other leg.

4. Takeaways:

• Look in the same direction you are kicking.
• Remember to use the bottom of your foot.
• Yell loud when you kick!

5. Continue until each student has 2 turns.

Don’t Drop the Cone

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Don’t Drop the Cone

Equipment needed: One kicking target and small cone per line

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will learn how to develop balance while kicking by balancing a cone on their head as they kick the target. This is a great way to teach them how to keep their head up while kicking.

Steps:

1. Divide your class into lines.
2. The first student in line will balance a cone on his/ her head and kick the target three times without dropping the cone. You may need to hold some student’s hand to help them build better balance.
3. Continue until each student has a turn
4. Repeat the drill but let them do as many kicks as they can without dropping the cone or putting their leg down
5. The goal is for each student to learn how to keep their head up while kicking.

Don’t Drop the Penny

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Don’t Drop the Penny

Equipment needed: Two pennies and a kicking target

Instructors needed: One

Description: In this drill the students will hold a penny in each hand while they kick the target. This will teach them how to keep their fists tight and their hands up while they kick.

Steps:

1. Explain to your students that a good Martial Artist can keep their fists tight and hands up while they kick.
2. Show the students two pennies. Hold one penny in each hand and demonstrate how you can hold the pennies tight and kick the target.
3. Have one student volunteer to go first. Place one penny in each of the student’s hands and tell him to hold them tight.
4. Have him hold his hands up with his fists touching his cheek (this is the best way for them to learn how to hold their hands up) as shown in the picture.
5. Have the student kick the target ten times, alternating legs, while holding the pennies tight.
6. Continue until each student has at least two turns.

Don’t Knock the Pad

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Don’t Knock the Pad

Equipment needed: 3 slammer pads per line

Instructors needed: One per line

Description: The student will turn their body and side kick a slammer pad while kicking over a stack of slammer pads. This will help the students build control, gross motor skills, and spatial awareness.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need two slammer pads stacked and an instructor holding a slammer pad on the other side of the stacked pads.
3. Explain the rules:

• You are going to start with your back facing the instructor’s slammer pad.
• You will turn and kick the pad with a side kick.
• You will do this four times, switching legs each time.
• Your goal is to kick the pad without your foot or knee hitting the stack of pads below your leg.

4. Takeaways:

• Chamber high
• Make sure you’re-chamber
• Don’t swing your leg

5. Continue until each student has 3 turns.
6. On the second turn, have the student start over if their foot hits the pad.
7. On the third turn, make it a contest to see who can kick the pad four times in a row the fastest without their foot touching the pad.

Don’t Squish the Block

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Don’t Squish The Block

Equipment needed: 1 small block, 1 clapper pad per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will practice kicking the pad while keeping their knee chambered in the air to build better leg strength by keeping the knee held up.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need one block and one Instructor to hold the pad. It may be necessary to assist with their balance
3. Explain the rules:

• You are going to place the kicking foot on the block without squishing it.
• Make sure your hands are up.
• Your goal is to kick the pad 3 times, then return your foot to the block without losing your balance or squishing the block.

4. Takeaways:

• Keep your leg strong
• Chamber your knees high
• Control your foot

5. Continue until each student has 3 turns

Elevator

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Elevator

Equipment needed: Three larger targets and one clapper target per line

Instructors needed: 

Frog Kicks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Frog Kicks

Equipment needed: 4 kicking shields, Clapper Pad per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will work on their KICKING by being challenged to do so while frog jumping over pads before doing their kicks.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need four kicking shields evenly spaced with an instructor at the end holding a clapper target.
3. Explain the rules:

• The student will squat all the way down like a frog.
• Then will jump over landing on both feet and then stand and perform front kicks two kicks.
• After the two kicks make sure the student squats all the way down before continuing.

4. Takeaways:

• Keep your chamber knee high.
• Try to hit with the top of your foot.
• Re-chamber you kick super tight.

5. Continue until each student has 2 turns.

Giant Kicks

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: KICKING

Drill: Giant Kicks

Equipment needed: 5 rings or spot dots per line.

Instructors needed: One Per Line

Description: The students will practice KICKING by being able to kick and step down the mat. This will challenge the students physical stage of development by requiring the students to move forward as they’re kicking.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line, you will need an instructor with the rings set-up in stepping motion down the mat.
3. Explain the rules:

• The 1st student in line will stand up facing the rings.
• The student will kick and put the kicking foot in the first ring.
• They will then use the other foot as they kick and move that foot to the next ring.
• They will continue this until they get to the end of the rings.

4. Takeaways:

• Keep your knee high when you kick
• Re- Chamber so your foot is easy to move.
• Keep your head up as you kick.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

Helping Each Other

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Helping Each Other

Equipment needed: Clapper target

Instructors needed: One instructor per line

Description: In this drill, the students are going to practice their kicks by holding the target for each other.

Steps:

1. Pair your students with a partner.
2. Give one student the clapper target.
3. The students will face each other and bow, shake hands with their right hand, and look each other in the eyes and say “do your best.”
4. Next, the students will practice kicking the target by following these instructions:

• 1) One student will hold the clapper pad firmly with both hands
• 2) The partner will front kick the target five times
• 3) The student holding the pad will count loudly for each kick
• 4) After the 5th kick, the students will both say “finished sir/ ma’am”
• 5) The student will hand the target to his/ her partner and repeat the steps
• 6) When they are both finished helping each other, they will shake hands again, look each other in the eye, and say “good job.”

5. Repeat the drill until everyone has at least two turns.

How Many?

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: KICKING

Drill: How Many?

Equipment needed: 1 Kicking Shield Per Line

Instructors needed: 1 Per Line

Description: The students will practice KICKING by demonstrating multiple alternating front kicks on kicking shield but they will have to constantly chase the instructor so they can kick the pad.

Steps:

1. Divide your students into lines
2. Setting up the drill:

• Students will stand in a ring with the instructor.

3. Explain the rules:

• When the instructor says “GO” the student will have 30 seconds to kick the bag as many times as possible.
• But the instructor is allowed to move around the ring.
• When the instructor moves the student must chase them and continue kicking.
• After 30 seconds the next student can come up and play.

4. Takeaways:

• Knee so you can kick fast.
• Keep your eyes open so you can find the pad.
• Move fast so you can get the most kicks.

5. Continue until each student has 2 turns.

Hurdle Jumps with Kicks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Hurdle Jumps w/Kicks

Equipment needed: 2 hurdles and a clapper target (per line)

Instructors needed: One per line

Description: In this drill, the students are going to jump over hurdles that are spread far apart which will build their leg muscles.

Steps:

1. Divide your students into several lines.
2. Set up 2 hurdles that are spread at least 1 foot apart. Have an instructor on the other side of the hurdles holding a clapper target.
3. The first student in each line will jump over the hurdles and then kick the target 10 times alternating legs.
4. Continue until each student has a turn.
5. Repeat the drill 2 more times and spread the hurdles a little further apart each time.

Kick and Catch

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Kick and Catch

Equipment needed: 1 balloon per line

Instructors needed: One per line

Description: The student will toss a balloon in the air, kick the balloon, and then catch it before it touches the ground. This will help the students build foot-eye-coordination, hand-eye-coordination, gross motor skills, and spatial awareness.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need a balloon.
3. Explain the rules:

• You are going to toss the balloon in the air, and then kick it.
• Once you kick it, you have to catch it.
• You will do this three times.
• Your goal is to kick the balloon high enough so that you can catch it before it touches the ground.

4. Takeaways:

• Kick fast!
• Watch the balloon
• Keep your hands out

5. Continue until each student has 3 turns.

Kick and Sit

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Kick and Sit

Equipment needed: 1 kicking target and ring per line

Instructors needed: One per line

Description: The student will kick the target ten times while keeping his or her feet in the ring. This will help the students build control, gross motor skills, and spatial awareness.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need a ring on the ground, and instructor holding a kicking target.
3. Explain the rules:

• You are going to stand in the ring.
• When I say “go” you will kick the target ten times and then sit in the ring.
• Your goal is to kick the target as quickly as possible without letting your feet touch out of the ring.

4. Takeaways:

• Kick fast!
• Don’t swing your leg
• Keep your hands up

5. Continue until each student has 3 turns.
6. On the second round, have the student start over if his or her feet touch outside of the ring.
7. On the third round, make it a competition to see who is the fastest.

Kick Ball

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Kick Ball

Equipment needed: One small agility cone and one dodgeball (per line)

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice their foot-eye- coordination by kicking the dodge ball at an instructor.

Steps:

1. Divide your class into several lines.
2. Set up a kicking station with a small agility cone and dodgeball.
3. Have an instructor or volunteer stand across the station to become a target.
4. Explain the rules:

• Kick the ball towards the instructor.
• Every time you hit the instructor, he/ she will do 5 jumping jacks.
• You get three kicks with each foot.

5. Continue until each student has a turn.
6. On the second round, make it a contest to see who can hit the instructor the most.

Kick by Number

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Kick by Number

Equipment needed: Four Numbered Circle

Instructors needed: One

Description: In this drill the students will run to the numbers in order and kick as many times as the number they are standing on. This is great for teaching them number recognition. This is also great for teaching them numbered order.

Steps:

1. Lay out four numbered circles on the training deck.
2. Show the students each of the numbered circles and see if they can recognize each number.
3. Pick one student to go first. That student will run to number 1 and kick one time. Next, he’ll run to number 2 and kick two times. He will repeat the process for number 3 and 4 and then sit down
4. Continue until each student has a turn
5. On the second round, see if they can run to the numbers in “backwards” order. Some of the younger kids may need help with this, but this drill is exactly how they will learn how to count backwards.
6. Continue until each student has a turn.

Kick Fast!

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Kick Fast!

Equipment needed: One Foam Sword

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice the early stages of kicking while walking, counting and striking a target.

Steps:

1. Divide your class into several lines.
2. For each line, you will need an assistant with a foam sword.
3. Explain the rules:

• You will kick as quickly as possible.
• When you kick, the assistant will try and chop your leg.
• You will kick three times with your right leg and then three times with your left leg.
• If the assistant chops your leg, then you must do three squat jumps.

4. Continue until each student has at least two turns.
5. After the second time, have the student and assistant switch roles for even more fun.

Kick the Can

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: KICKING

Drill: Kick the Can

Equipment needed: 2 Large soft Blocks, 2 Small Soft Blocks Per Line

Instructors needed: 1 Per Line

Description: In this drill we will work on their Spatial Awareness when KICKING by having the students alternate KICKING a large block and a small block forcing them to really focus on hitting their target and knowing where their foot is in relation to the blocks.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Place alternating Large and Small blocks on the floor, for a total of 4 blocks
• Have the students sit in a line in front of the blocks

3. Explain the rules:

• The first student in each line will stand in a neutral stance, hands up protecting their face in front of the first pad.
• Using the Right leg, they will kick the first pad.
• Then step to the next pad (small) and kick that one with the same foot.
• Continue all the way until all the blocks have been hit.
• On round 2, use the other leg.

4. Takeaways:

• Keep your eyes on the block
• Don’t go too fast or you’ll miss the block
• Stay on your feet and don’t fall down

5. Continue until everyone has had 2 turns.

Kicking While Counting

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Kicking While Counting

Equipment needed: Dice

Instructors needed: One

Description: The students will roll a dice and then execute the same amount of kicks as the number on the dice while counting out loud.

Steps:

1. Have the students make a circle.
2. Pick one student to begin by rolling a dice.
3. Explain the rules:

• You will roll the dice.
• When the dice lands on a number, you will say that number out loud.
• Then, you will begin counting out loud from 1 and kick on each number, all the way up to the number on the dice.
• Make sure you keep your hands up as you kick.
• Make sure you snap your knee on each kick.
• Make sure you use both legs.

4. Continue until each student has a turn.

Kicking While Walking

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Kicking While Walking

Equipment needed: None

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice the early stages of kicking while walking.

Steps:

1. Divide your class into several lines with no more than four students per line.
2. Have each line stand on one end of the training mat.
3. Explain the rules:

• You will follow the three kicking rules.
• You will walk down the mat kicking while alternating legs.
• The goal is to kick on each step.

4. Continue until each student has a turn.
5. On the second round, have the students repeat the process but this time have them count out loud on each kick.

Kicking While Walking, Counting and Hitting a Target

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Kicking While Walking, Counting, and Hitting a Target

Equipment needed: Kicking Target

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice the early stages of kicking while walking, counting and striking a target.

Steps:

1. Divide your class into several lines.
2. Have each line stand on one end of the training mat.
3. Explain the rules:

• You will follow the three kicking rules.
• You will walk down the mat kicking a target while alternating legs.
• The goal is to kick on each step and count each kick.

4. Continue until each student has two turns.

Knock the Pads

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Knock the Pads

Equipment needed: 4 wave bag cushions or similar targets

Instructors needed: One

Description: In this drill the students will learn how to work together by all kicking the pad at the same time, without being tricked by the instructor. This drill teaches the students great listening skills as they try not to make a mistake.

Steps:

1. Set up 4 wave bag cushions.
2. Have 4 students each stand in front of the wave bag cushions.
3. Start with the common phrase: “On your marks, get set, …” then try and trick them with words that sound like go: snow, go fish, grow, row, etc.
4. See if the student can recognize the wrong words. If all of the students do not kick the pads on the wrong words, then applaud their teamwork.
5. Next, say “go” and see if they can all recognize the word and kick the pad. If they all kick the pads, applaud their teamwork.
6. Continue until each student has at least two turns with a team.
7. You can make it fun by doing 5 push-ups if they don’t make any mistakes.

Lazy Kicks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Lazy Kicks

Equipment needed: None

Instructors needed: One per group

Description: The students will learn how to chamber by isolating that particular movement while lying on their backs. This will also improve body awareness, allowing them to begin to build leg strength.

Steps:

1. Divide your students into groups
2. For each line you will need an Instructor.
3. Explain the rules:

• You are going to lay on your back with your hands up
• Lift one knee up while leaving the other leg straight and on the floor.
• We will do 5 kicks without putting out kicking foot on the floor.

4. Takeaways:

• Keep your chamber knee high.
• Try not to swing your leg when kicking.
• Kick fast!

5. Continue so that each student kicks with their left and right side.
6. On the third turn you can make it a competition to see who can kick the fastest without dropping their foot.

Listen for your Number

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Listen for your Number

Equipment needed: Four numbered circles and 3 blocks

Instructors needed: One

Description: In this drill the students will stand on a numbered circle. When you call their number, they will run to the middle of the deck and kick a stack of blocks over

Steps:

1. Lay out four numbered circles on one end of the training deck and place a stack of blocks in the middle of the training deck.
2. Assign one student to each number. If you have more than four students, you can split them into groups and have each group take turns.
3. Make sure each student remembers his number.
4. Explain that when you call out their number, they must run to the middle of the deck and kick the bottom block over. This will help them build focus with their feet too!
5. Call out a random number. That student must run to the middle of the training deck and kick the stack of blocks over.
6. Continue until each student has a turn.
7. The kids love this drill because they like knocking things over, so they’ll listen really well during this drill.
8. You can make this drill even more challenging by having the students kick the middle block on the second round, and then see if they have the focus to only kick the top block on the third round.

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Marching Kicks

Equipment needed: 3 Small Obstacles

Instructors needed: One per line

Description: The students will practice their chambers by marching over small obstacles then kicking to build leg strength and motor skills.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each group you will need 3 small obstacles spaced a short distance apart.
3. Explain the rules:

• You are going to march over the obstacles lifting your knees up high.
• Once you are over each obstacle, you will kick the pad 2 times alternating legs.

4. Takeaways:

• Pick your knees up
• Chamber your knees
• Take big steps

5. Continue until each student has 2 turns.

Mouse and Cat Kicking

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Mouse and Cat Kicking

Equipment needed: Four kicking targets

Instructors needed: Four

Description: In this drill the students will play a challenging game with kicks. The students will chase each other around the mat, but they have to kick targets at each corner.

Steps:

1. Assign one assistant to stand in each corner while holding a kicking target.
2. Review the starting point and if you do not have rings on your mat, use cones to mark the boundaries they must run around.
3. Explain the rules:

• One student will start the race, they are the mouse. Once the mouse finishes kicking the target in the first corner, then the next student, the cat, will start.
• The mouse and cat will race to each corner until they reach the last one.
• If the cat catches the mouse, then the race is over and they will switch roles.

4. Continue until each student has a turn to be the mouse and the cat.

On the Number

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: On the Number

Equipment needed: Eight numbered circles

Instructors needed: One per Line

Description: In this drill the students will practice kicking while counting. Kicking is a fundamental skill that builds gross motor skills, and when you have the students count their kicks, their intellectual skills grow as well.

Steps:

1. Divide your class into several lines.
2. For each line, lay down the numbered circles in order.
3. Review each number with the students to identify which students know their numbers and which ones will need assistance.
4. Explain the rules:

• You will step on circle number 1 and kick once, while counting out loud.
• Next you will step on circle number 2 and do 2 kicks using both legs, and then so forth up to number 8.
• If you do count your kicks correctly, then you must start over on that number.

5. Continue until each student has at least two turns. On the second turn you can challenge them by mixing the numbers up.

Pad Breaks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Pad Breaks

Equipment needed: Two clapper targets per instructor

Instructors needed: Two

Description: In this drill the students are going to split two targets by controlling their kick with speed and aim.

Steps:

1. Divide the students into two lines. Overlap two clapper targets.
2. The first student in line will practice kicking with power by kicking the middle of the targets as fast as possible. If they kick the target fast enough and with good aim, the pads will make a loud snapping sound.
3. Continue until each student has a turn. Make sure you teach each student how speed and aim increases power.
4. You can change the drill to punches.

Ring Kicks

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: KICKING

Drill: Ring Kicks

Equipment needed: 2 Rings Per Line

Instructors needed: 1 Per Line

Description: The students will demonstrate KICKING by demonstrating their ability show a proper front kick while also focusing on kicking through a ring.

Steps:

1. Divide your students into lines
2. Setting up the drill:

• Have an instructor holding 2 different color rings.

3. Explain the rules:

• The 1st student will stand up and face the instructor.
• When the instructor calls out one of the ring colors the students will do a front kick through that ring.
• The goal is for the student to do 5 kicks in a row without hitting the ring or kicking the wrong color.

4. Takeaways:

• Knee up so you can kick fast.
• Eyes open to see the rings
• Aim for the middle of the ring.

5. Continue until each student has 2 turns.

Sandwich

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Sandwich

Equipment needed: 2 slammer targets

Instructors needed: Two per line

Description: In this drill the student will practice knowing their left and right leg by kicking slammer targets.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Have two instructors each hold a slammer target and have them face each other approximately 4 feet apart (per line). You can use students to help if you do not have enough instructors.
3. The first student in each line will stand in between the instructors.
4. The instructor will call out “left” or “right” and the student must kick the appropriate slammer target.
5. If the student kicks the wrong target, then the instructors will squish the student like a sandwich.
6. Continue until each student has at least two turns.
7. Repeat the drill by calling out combinations such as: “left-left-right.???

Side Stepping and Kicking

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Side Stepping and Kicking

Equipment needed: Small items to step on (feet in picture available through Century catalog)

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice the early stages of stepping side-to-side while kicking.

Steps:

1. Divide your class into several lines.
2. For each line, lay out some small objects (in pairs) that are one small step away and side-to-side.
3. Explain the rules:

• Your lead leg will kick and then step to the next pair of objects, landing on the outside object.
• As you step onto each object with your lead leg, the back led will step on the inside object.

4. Continue until each student has at least two turns.

Sideways Challenge

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: KICKING

Drill: Sideways Challenge

Equipment needed: 1 Slammer pad per line

Instructors needed: One Per Line

Description: The students will practice KICKING by being able to demonstrate a kick that is above their stage of development. This will challenge the students physical stage of development by requiring them to do a kick with different chambers and foot position.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line, you will need an instructor holding the pad for each student.
3. Explain the rules:

• The 1st student will stand up with their shoulder facing towards the instructor.
• When the instructor counts, the students will demonstrate a side kick trying to keep their toes sideways.
• The students will do 5 kicks on each side.

4. Takeaways:

• Keep you knee high when you kick.
• Don’t hit with your toes up.
• Keep your eyes open and looking at where you’re kicking.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

Spot the Color

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Spot the Color

Equipment needed: Several different color rings

Instructors needed: One

Description: In this drill the instructor will call out several colors and the students will spot the colored rings in order by running to the ring and doing a front kick in the middle of the ring.

Steps:

1. Spread several different colored rings around the mat. As you are tossing the rings, have your students say the colors.
2. Pick one student to go first. You will call out two colors, and the student will run to each color and do one front kick, punch, or block with each leg.
3. Continue until each student has a turn
4. Continue until each student has a turn with both legs
5. On the second round, call out three colors. Some of the newer and younger students may have a hard time remembering the order of three colors so you may need to help them by giving clues. For example: the next color is the color of a banana.

Squeeze the Block

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: KICKING

Drill: Squeeze the Block

Equipment needed: 1 small square block / 1 clapper pad

Instructors needed: 1 per line

Description: Students will practice KICKING by demonstrating their ability to hold a chamber position before they kick. This will challenge them physically by requiring them to hold one foot off the ground for an extended period of time.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have an instructor holding the pads at the front of the line.

3. Explain the rules:

• The 1st student will stand up and face the instructor.
• The student will chamber their leg in a front kick position.
• Once there the instructor will place a small pad, in between their chamber position.
• The student must hold the pad for 5 seconds at the end of time they will kick the clapper pad.

4. Takeaways:

• Kick the pad as strong as you can.
• Hold your chamber as high as you can.
• Don’t drop the pad until after time.

5. Continue until each student gets 2 turns.

Stay in the Ring

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: Stay in the Ring

Equipment needed: One clapper target and one ring per line

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will build balance on one leg by kicking a clapper target without putting their foot down or hopping out of the ring. This is a great drill for building balance and increasing leg strength.

Steps:

1. Divide your class into several groups.
2. Pick one student to go first. See how many kicks they can do without putting their foot down or hopping out of the ring.
3. For reference:

• 3 to 5 jumps is average
• 6 to 9 is above average
• Over 10 is excellent

4. Continue until each student has a turn with both legs.
5. On the second round, make it a contest to see who can do as many kicks as possible without falling.

Super Kicks

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: KICKING

Drill: Super Kicks

Equipment needed: 4 Rings per Line

Instructors needed: 1 per line

Description: Students will practice KICKING by demonstrating their ability to do multiple sets of kicks. This will challenge the students physically by requiring them to use their lower body muscles more than they normally do.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have the 4 rings in every corner of a square.

3. Explain the rules:

• The 1st student will stand up and face the 1st ring.
• When the instructor says “GO” the student will run to the 1st ring and do 3 kicks.
• When they finish they will continue to the next ring and do 3 more, they will continue this until they finish each ring.
• On round 2 bump the reps up to 5 kicks per ring.

4. Takeaways:

• Run as fast as you can to the rings.
• Chamber on every kick that you do.
• Kick strong even if you’re tired.

5. Continue until each student has 2 turns.

You Kick, I Kick

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: KICKING

Drill: You Kick, I Kick

Equipment needed: 1 clapper pad per line

Instructors needed: One

Description: In this drill the students will take turns kicking the target and holding the target. This is a great drill to teach them how to play fair with each other.

Steps:

1. Pair your students up with a partner. If you have more than 3 pairs, split the pairs into lines so that they do not have too much down time.
2. Explain the rules:

• You will hold the target for your partner and he/ she will kick the pad.
• You will hand the pad to your partner and you will do a kick

3. The students will kick back and forth ten times.
4. Continue until each pair has at least two turns.
5. Make sure you also use the same protocol when holding targets for each other:

• First, bow to your partner
• Look them in the eyes and shake hands while saying: “Do your best”!
• Say “thank you” when your partner hands you the pad.
• When you are both done, bow to each other, look them in the eyes and say: “Good job”!

6. Takeaways:

• Chamber high
• Make sure you’re-chamber
• Don’t swing your leg

7. Continue until each student has 2 turns.

Aim for the Middle

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Aim for the Middle

Equipment needed: Eight focus mitts

Instructors needed: Four (you can use students)

Description: In this drill the students will stand surrounded by instructors holding focus mitts in each hand. The student will go from instructor to instructor punching each instructor’s mitts four times while they work on developing gross motor skills in their arms and learning how to control their punches.

Steps:

1. Have four instructors make a circle while sitting on their knees and holding focus mitts in each hand as shown in the picture. If you are short on instructors, use the students, but make sure you teach them how to hold the mitts properly.
2. Explain to the students age-specific mechanics of punching the mitts:

• Make a tight fist.
• Tuck your thumb over your fingers to keep your fist tight.
• Punch in a straight line.
• Hit the mitts with your first two knuckles.

3. Have the first student stand in the middle of the circle. When you say “go” the student will go from instructor to instructor and punch each mitt four times, alternating hands.
4. Continue until each student has a turn.
5. The goal of this drill is consistency in their punches. As the go from instructor to instructor, they must continue to punch the proper way.

Army Punching

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Army Punching

Equipment needed: 6 cones, 3 bars, one punching pad

Instructors needed: One per line

Description: The students will build upper body strength by crawling under the bars and then repeatedly punching the pads.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need six cones with bars through the top most hole. Spread these about two feet apart. The instructor will be at the opposite end from the students.
3. Explain the rules:

• You are going to crawl under the first bar, perform 2 punches.
• Continue until the end.

4. Takeaways:

• Keep your bottom down.
• Keep your legs together.
• Punch fast.

5. Continue until each student has 3 turns.

Balloon Punching

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Balloon Punching

Equipment needed: One balloon per group

Instructors needed: One per group

Description: The students will punch the balloon as many times as possible without letting the balloon fall to the ground.

Steps:

1. Divide your students into groups with no more than four students per group.
2. For each group, set up a ring that is approximately the same size as a sparring ring.
3. Select one person to go first.
4. Explain the rules:

• You will punch the balloon in the air, staying inside of the ring, and not letting the balloon touch the ground.
• You will keep punching the balloon using both hands.
• Count each punch as you hit the balloon.
• If the balloon touches the ground, then your turn is over.
• Try to punch the balloon ten times before it touches the ground or goes out of the ring.

5. Continue until each student has two turns.
6. You can make it a competition to see who can punch the balloon the most within the ring.

C-A-T, D-O-G

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: C-A-T, D-O-G

Equipment needed: Two focus mitts per line

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will punch the focus mitts as they spell the word “cat” and “dog.” This is a great drill for teaching the students how to spell while also learning how to punch.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Demonstrate the drill first by punching the focus mitts (alternating hands) while saying one letter per punch spelling the word c-a-t.
3. The first time through the line, the instructor will say each letter and the students will punch the mitt while repeating each letter.
4. The second time through the line, see if they can spell the word on their own.
5. Repeat the drill spelling the word “dog.”
6. Continue until each student has at least two turns.
7. You can add variety to the drill by spelling other words too.

Clock Punches

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: PUNCHING

Drill: Clock Punches

Equipment needed: 1 colored ring per line

Instructors needed: 1 per line

Description: In this drill students will work on developing spatial awareness with their hands and eyes by having to punch through a ring that is moving back and forth without touching the ring.

Steps:

1. Divide your students into lines
2. Setting up the drill:

• For each line have 1 instructor holding the ring

3. Explain the rules:

• The instructor will swing the ring back and forth in a slow motion.
• Every time the instructor counts punch through the center of the moving ring.
• Continue for 3 punches.
• Do your best to alternate hands every time.

4. Takeaways:

• Keep an eye on the moving ring
• Punch with tight fists
• Keep your hands up when you punch

5. Continue until everyone has 2-3 turns.

Color Punches

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: PUNCHING

Drill: Color Punches

Equipment needed: 2 punching mitts per line

Instructors needed: 1 per line

Description: In this drill students will be working on PUNCHING while spelling their favorite colors.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have each instructor hold mitts for punches.

3. Explain the rules:

• The instructor will say a color
• Then the students will spell the color.
• For every letter of the color, do 1 punch.
• Ex. R – Punch, E – Punch, D – Punch (for the color red)

4. Takeaways:

• Keep your hands up when PUNCHING.
• Keep your fist tight.
• Aim for the middle of the pad.

5. Continue until everyone has 2-3 turns.

Criss Cross Punch

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: PUNCHING

Drill: Criss Cross Punch

Equipment needed: 2 squeaker targets per line

Instructors needed: 1 per line

Description: In this drill we will work on developing spatial awareness with our hands by PUNCHING 2 targets at the same time as the get closer to each other and eventually overlap making students cross the vertical plane.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have one instructor hold a squeaker target in each hand.

3. Explain the rules:

• The instructor will first hold the 2 targets for punches, held a little wider than students’ shoulder width.
• The student will then punch with both hands at the same time, 3 times.
• Then the instructor will move the pads closer together until in line with students’ shoulders.
• The student will then punch again with both hands, 3 times.
• Finally, the instructor will cross the pads (forming an X with their arms).
• The student will then punch across the vertical plane hitting both targets 3 times.

4. Takeaways:

• Remember to hit with BOTH hands each time.
• Keep you eyes on your target.
• Yell loud when you punch

5. Continue until everyone has 2 turns.

Dizzy Punches

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Dizzy Punches

Equipment needed: Two focus mitts and one ring per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will spin in a circle three times and then punch the focus mitts.

Steps:

1. Divide your students into even lines with no more than four students per line.
2. Line the students up on one end of the mat.
3. On the other end, have an instructor hold focus mitts for each line and lay a ring in front of the instructor as shown in the picture.
4. Explain the rules:

• You will race down the mat to the ring.
• You will spin around three times while staying inside of the ring.
• You will kick the ring four times using both hands.
• Then you will race back to the end of the line.

5. Continue until each student has a turn.
6. You can make it fun by making it a race to see which line is the fastest.

Don’t Drop the Penny

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Don’t Drop the Penny

Equipment needed: Don’t Drop the Penny

Instructors needed: One

Description: In this drill the students will hold a penny in each hand while they kick the target. This will teach them how to keep their fists tight and their hands up while they kick.

Steps:

1. Explain to your students that a good Martial Artist can keep their fists tight and hands up while they kick.
2. Show the students two pennies. Hold one penny in each hand and demonstrate how you can hold the pennies tight and kick the target.
3. Have one student volunteer to go first. Place one penny in each of the student’s hands and tell him to hold them tight.
4. Have him hold his hands up with his fists touching his cheek (this is the best way for them to learn how to hold their hands up) as shown in the picture.
5. Have the student kick the target ten times, alternating legs, while holding the pennies tight.
6. Continue until each student has at least two turns.

Drop Punches

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Drop Punches

Equipment needed: One long block, one ring

Instructors needed: One per line

Description: The students will work on their PUNCHING in this drill by dropping on their stomach showing good punches while also developing back strength.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. You will need one ring attached to the block through which the students will punch.
3. Explain the rules:

• The student will start by standing tall.
• When the instructor says“drop”, the students will drop down and lay on their stomach.
• While on their stomach they will lift their head & do 2 punches through the ring.
• Then they will stand up and keep going until they do it 3 times.

4. Takeaways:

• Try to hold your head up the entire time.
• Punch straight each time to not hit the ring.
• Keep your hand tight for each punch.

5. Continue until each student has 2 turns.

Duck the Sword

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: PUNCHING

Drill: Duck the Sword

Equipment needed: 1 Mitt & Foam Noodle Per Line

Instructors needed: One Per Line

Description: The students will practice PUNCHING by demonstrating their ability to duck under a noodle and return fire with a punch. This will challenge their physical and intellectual stages of development by requiring the students to time the noodle and fire back with a strong punch.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line, you will need an instructor holding the pads for each student.
3. Explain the rules:

• The 1st student will stand in their guarding stance facing the instructor.
• When the instructor swings the noodle at the student’s head, the student must duck the noodle.
• Once the noodle is clear the student will stand up straight and punch the instructor’s mitt.
• The student will alternate punches for 10 swings then go to the end of their line.

4. Takeaways:

• Keep fists as tight as you can.
• Make sure you move your head out of the way.
• Hit the target in the middle for the best results.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

Hand Smacks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Hand Smacks

Equipment needed: None

Instructors needed: One per line

Description: The student will practice their punches by hitting the instructor’s hand. This will help the students build good hand-eye- coordination.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Explain the rules:

• I am going to hold up my hand and call out either your right or left punch.
• You will punch my hand and yell as you punch.
• Your goal is to punch my hand while also focusing on chambering your other hand.

3. On the second turn, have the student say which hand they are punching with.
4. On the third turn, make it a contest to see who can get as many punches in a row correctly without making a mistake.
5. Takeaways:

• Keep your hands up.
• Punch with the first 2 knuckles.
• Punch fast.

6. Continue until each student has 3 turns.

Helping Each Other

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Helping Each Other

Equipment needed: Clapper Target

Instructors needed: One per line

Description: “When you help each other, you can have a lot of fun doing so. In this drill, you are going to practice your kicks by holding the target for each other.”

Steps:

1. Ask your student’s to sit quietly on the deck. Have two students stand up and face each other. Give one student the clapper target.
2. The students will face each other and bow, shake hands with their right hand, and look each other in the eyes and say “do your best.”
3. Next, the students will practice kicking the target by following these instructions:

• 1) One student will hold the clapper pad firmly with both hands
• 2) The partner will front kick the target five times
• 3) The student holding the pad will count loudly for each kick
• 4) After the 5th kick, the students will both say “finished sir/ ma’am”
• 5) The student will hand the target to his/ her partner and repeat the steps
• 6) When they are both finished helping each other, they will shake hands again, look each other in the eye, and say “good job.”

4. Repeat the drill until everyone has a turn. Make sure you emphasize that they are helping each other.

How Many Fingers

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Knock the Block

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Knock the Block

Equipment needed: 4 wave bag cushions and 4 blocks

Instructors needed: Two

Description: In this drill the students will learn how to punch things in order by following the commands “first” and “second.” This is a great drill to test their memory to see if they can remember what comes first, and what comes second.

Steps:

1. Divide your class into two lines on one end of the training deck.
2. On the opposite end, place two wave bag cushions directly across from each line with a block on top of each cushion as shown in the picture.
3. The first student from each line will race to punch the blocks off the cushion, but must punch them in the correct order. For example, the instructor will say “Punch the o first and x second,” or “Punch the o second and x first.”
4. The goal is to see if they can remember what order they must punch the blocks. By making it a race, it challenges their memory even more.
5. Repeat the drill until every student has at least two turns.

Knock the Pads

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Knock the Pads

Equipment needed: 4 wave bag cushions or similar targets

Instructors needed: One

Description: In this drill the students will learn how to work together by all kicking the pad at the same time, without being tricked by the instructor. This drill teaches the students great listening skills as they try not to make a mistake.

Steps:

1. Set up 4 wave bag cushions as shown in the picture.
2. Have 4 students each stand in front of the wave bag cushion facing the middle as shown in the picture.
3. Explain to your students a few details about the drill:

• Listen carefully for the word “go”
• Don’t get tricked by words that sound like “go”

4. Start with the common phrase: “On your marks, get set, …” then try and trick them with words that sound like go: snow, go fish, grow, row, etc.
5. See if the student can recognize the wrong words. If all of the students do not kick the pads on the wrong words, then applaud their teamwork.
6. Next, say “go” and see if they can all recognize the word and kick the pad. If they all kick the pads, applaud their teamwork.
7. Continue until each student has at least two turns with a team.
8. You can make it fun by doing 5 push-ups if they don’t make any mistakes.

On the Number

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: On the Number

Equipment needed: Four numbered circles

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice punching while counting. Punching is a fundamental skill that builds gross motor skills, and when you have the students count their punches, their intellectual skills grow as well.

Steps:

1. Divide your class into several lines with no more than four students per line.
2. For each line, lay down the numbered circles in order as shown in the picture.
3. Review each number with the students to identify which students know their numbers and which ones will need assistance.
4. Explain the rules:

• You will step on circle number 1 and punch once, while counting out loud.
• Next you will step on circle number 2 and do 2 punches using both arms, and then so forth up to number 4.
• If you do not count your punches correctly, then you must start over on that number.

5. Continue until each student has at least two turns. On the second turn you can challenge them by mixing the numbers up.

Pad Punch

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Pad Punch

Equipment needed: Three wave bag cushions or chairs, and three pads or punching blocks.

Instructors needed: One

Description: “Did you know that practicing your memory is exercise for your brain? The more you practice remembering things, the smarter you get! In this drill we are going to exercise our brain by punching pads.”

Steps:

1. Set up three wave bag cushions side by side and spaced at least three feet apart from each other.
2. Place a pad on top of each cushion. The pad on the left cushion is pad #1; the pad on the middle is pad #2; and the pad on the right is pad #3.
3. Have the students sit quietly facing the cushions. Pick the student that is sitting the best to go first.
4. You will say the numbers out of order. For example: “2, 1, 3.” The student will punch the pads off the cushion in the order that you said.
5. Continue until everyone has at least two turns.
6. You can repeat the drill with various strikes such as back fist, knife hand strike, and palm strike.

Pass the Line

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Pass the Line

Equipment needed: 3 to 4 small square targets, tape (or white belts)

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice controlling their power by striking a target over the line. This drill will build gross motor skills and focus as well.

Steps:

1. Divide your students into several lines with no more than 4 per line. Using masking tape or a white belt mark a line that is approximately 3-steps away from the start of each line.
2. For each line the instructor will have the first student stand up in a guarding stance. The instructor will hold the small target at striking distance from the student as shown in the picture.
3. The student will strike the target with a punch with good power so that the target flies over the line that is marked 3-steps away. Give the student three shots to strike the target over the line.
4. Repeat the drill until every student has at least two turns.
5. To make the drill fun, switch roles and have the students hold up the targets as the instructors strike the targets with great power.

Pass the Ring

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Pass The Ring

Equipment needed: 2 colored rings

Instructors needed: One per group

Description: The students will learn to punch straight by punching through progressively smaller spaces which will also start to improve spatial awareness and hand-eye coordination.

Steps:

1. Divide your students into groups.
2. For each line you will need an Instructor with two colored rings.
3. Explain the rules:

• You are going to hold the rings so that they overlap with a large gap in the middle.
• The student must do 3 alternating punches through the middle space.
• Then, we will make the space half the original size, and they must do three more punches.

4. Repeat this process until the space is really small.
5. Takeaways:

• Keep your hands up.
• Punch straight.
• Watch where you hit.

6. Continue until each student has 2 turns.

Pop the Pad

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: PUNCHING

Drill: Pop the Pad

Equipment needed: 1 Clapper pad per line

Instructors needed: 1 per line

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Students will stand in front of the instructor.

3. Explain the rules:

• The 1st student in line will have their hands up.
• The instructor will hold the clapper pad in front of the students the handle should face the ceiling.
• When the students punch the pad that should allow the pad to travel up and the instructor will stop the pad before it comes back down.
• They will then randomly drop the pad down for the students to punch.

4. Takeaways:

• Keep your hands up tp have fast punches.
• Keep your eyes on the pad the whole time.
• Aim for the pad, try not to miss.

5. Continue until each student has 2 turns.

Popper Punches

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: PUNCHING

Drill: Popper Punches

Equipment needed: 1 Clapper pad per line

Instructors needed: 1 per line

Description: Students will practice PUNCHING by demonstrating powerful punches on a pad, trying to make the pad pop everytime they hit it. This will challenge the students physically by requiring them to put power on all of their punches.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have the instructor in fort of the line holding the pad.

3. Explain the rules:

• The 1st student will stand up facing the instructor.
• The student will do 5 punches on the instructors count.
• The student wants to make every punch makes a popping noise when it hits the pad.
• The only way to do that is to use a lot of power on each punch.

4. Takeaways:

• Keep your eyes in the pad everytime you punch.
• Hit the pad as hard as you can.
• Keep your hands up for the entire game.

5. Continue until each student has 2 turns.

Pull Back

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: PUNCHING

Drill: Pull Back

Equipment needed: 1 foam noodle per line

Instructors needed: 1 per line

Description: Students will practice retracing their punches in this game by not allowing the instructors to chop their arms. This will challenge the students physically by requiring them to move quickly without getting hit.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have the instructor in front of the students with their noodle.

3. Explain the rules:

• The 1st student in line will stand up and face the instructor.
• The student will then hold out one arm in a punching position.
• The instructor will raise the noodle over their head, and when the instructor says “GO” they will try and chop the students arms.
• If the student can pull their hand back to their side without getting hit, they earn 1 point.
• The student will get to do 5 punches so they want to try and get all 5 points.

4. Takeaways:

• Watch the noodle so you don’t let it hit you.
• Move your hands as fast as you can.
• Put your hands to your side when you’re done.

5. Continue until each student has 2 turns.

Punch and Sit

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Punch and Sit

Equipment needed: One punching target and ring per line

Instructors needed: One per line

Description: The student will punch the target four times and then sit in the ring. This will help the students build control, gross motor skills, and spatial awareness.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need a ring on the ground, and instructor holding punching mitts.
3. Explain the rules:

• You are going to stand in the ring.
• When I say “go” you will punch the target four times and then sit in the ring.

4. On the second round, have the students punch while the instructor calls out the left of right hand.
5. On the third round, have the student punch six times as quickly as possible and then sit.
6. Takeaways:

• Keep your hands up.
• Punch fast!
• Sit Strong.

7. Continue until each student has 3 turns.

Punch Ball

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Punch Ball

Equipment needed: One wave bag cushion, small agility cone, and dodgeball per line

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice their hand-eye-coordination by hitting a dodge ball at an instructor.

Steps:

1. Explain to the students some age-appropriate punching tips:

• Make a tight fist.
• Hit the target with the top of your knuckles.
• Watch where you are punching.

2. Divide your class into several lines with no more than four students per line.
3. Set up a punching station with a wave master cushion, small agility cone, and dodge ball as shown in the picture.
4. Have an instructor or volunteer stand across the station to become a target as shown in the picture.
5. Explain the rules:

• Punch the ball towards the instructor.
• Every time you hit the instructor, he/ she will do 5 jumping jacks.
• You get three punches with each hand.

6. Continue until each student has a turn.
7. On the second round, make it a contest to see who can hit the instructor the most.

Punch by Number

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Punch by Number

Equipment needed: Four numbered circles

Instructors needed: One

Description: In this drill the students will run to the numbers in order and kick as many times as the number they are standing on. This is great for teaching them number recognition. This is also great for teaching them numbered order.

Steps:

1. Lay out four numbered circles on the training deck as shown in the pictures.
2. Show the students each of the numbered circles and see if they can recognize each number.
3. Pick one student to go first. That student will run to number 1 and kick one time. Next, he’ll run to number 2 and kick two times. He will repeat the process for number 3 and 4 and then sit down.
4. Continue until each student has a turn.
5. On the second round, see if they can run to the numbers in “backwards” order. Some of the younger kids may need help with this, but this drill is exactly how they will learn how to count backwards.
6. Continue until each student has a turn.
7. You can add variety to the drill by having them try another kick such as a “flying ninja kick” or even strikes and blocks such as palm strikes and high blocks.

Punch Fast!

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Punch Fast!

Equipment needed: One foam sword and a punching target.

Instructors needed: Two per line

Description: In this drill the students will have fun practicing their punches. The students will punch while the assistant tries to chop their arm with a foam sword. This is a fun drill that also acts as a good social building drill between the assistant and the student.

Steps:

1. Explain to the students some age-appropriate tips for punching:

• Make a tight fist.
• Watch where you are punching.
• Pull your other hand tight to your chin.

2. Divide your class into several lines with no more than four students per line.
3. For each line, you will need an assistant with a foam sword and an assistant holding a punching target as shown in the picture.
4. Explain the rules:

• You will punch as quickly as possible.
• When you punch, the assistant will try and chop your arm.
• You will punch three times with your right arm and then three times with your left arm.
• If the assistant chops your arm, then you must do three squat jumps.

5. Continue until each student has at least two turns.
6. After the second time, have the student and assistant switch roles for even more fun.

Punch the Block

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Punch the Block

Equipment needed: 1 Wavemaster top & 1 small block per line

Instructors needed: 1 per line

Description: In this drill the students will practice their Punching by learning to follow through on their punches. The goal is to punch straight to the block is easy to catch for your instructor.

Steps:

1. Divide your class into lines.
2. For each line set one small block on top of a Wavemaster top..
3. Explain the rules:

• When the Instructor counts you will punch as hard as you can.
• Hit the block with a straight punch so that the pad flies straight ahead.
• Try to get the pad to your instructor without it hitting the ground.
• Each student will get 3 chances to punch straight.

4. Takeaways:

• Keep your hands up to protect your face.
• Be sure to punch fast, because slow punches aren’t strong!
• Do your best to hit the middle of the pad.

5. Continue until each student has at least 2 turns.

Punch the Castle

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Punch The Castle

Equipment needed: 3 wavemaster pads, 3 large cones, 3 punching targets per group

Instructors needed: One per group

Description: The students will practice punching straight to be able to knock down the castle built of cones. This drill will help build spatial awareness as well as a sense of power and coordination.

Steps:

1. Divide your students into groups.
2. For each group you will need 3 wavemaster pads set up in a small triangle formation. On top of each pad is a large cone to form the “Castle”. The instructor will be two steps away holding the small punching targets for the students.
3. Explain the rules:

• You have 3 chances to knock down as much of the castle as possible.
• Remember to punch straight so that the pad will fly and hit the castle.
• If you can knock down all three cones you win.

4. Takeaways:

• Hit the center of the pad.
• Hit strong and fast.
• Keep a tight fist.

5. Continue until each student has 2 turns.

Punching While Counting

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Punching While Counting

Equipment needed: Dice and two focus mitts per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will roll a dice and then execute the same amount of punches as the number on the dice while counting out loud.

Steps:

1. Divide your students into lines with no more than four students per line.
2. Pick one student to begin by rolling a dice.
3. Explain the rules:

• You will roll the dice.
• When the dice lands on a number, you will say that number out loud.
• Then, you will begin counting out loud from 1 and punch the focus mitt on each number, all the way up to the number on the dice.
• Make sure you keep your hands up as you punch.
• Make sure you keep your fists tight.
• Make sure you pull your other arm to your side as you punch.

4. Continue until each student has at least two turns.

Punching While Striking a Target

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Punching While Striking a Target

Equipment needed: Small ring

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice the early stages of punching while striking the target. Many children within this age group have a hard time striking the target with the correct part of their hand. They have a tendency of swinging their punch, thus hitting the target with the wrong part of their fist. This drill will show you how to introduce the fundamentals of punching while at the same time striking a target.

Steps:

1. Explain to the students some age-appropriate punching tips as it applies to striking a target:

• Make a tight fist.
• Punch forward towards the target.
• Watch where you are punching.

2. Divide your class into several lines with no more than four students per line. For each line you will have an instructor hold a striking target.
3. Explain the rules:

• You will follow the three punching rules.
• You will punch the target five times with your right hand, and then five times with your left hand. (This way the instructor can correct the same hand a few times in a row.)
• The goal is to punch the target with the front of the knuckles.

4. Continue until each student has a turn.
5. On the second round, have the student’s alternate hands.
6. It is important that the instructor helps each student maintain technique on each punch and corrects the student if they make a mistake.

Punching While Walking and Counting

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Punching While Walking and Counting

Equipment needed: None

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice the early stages of punching while walking and counting. Many children within this age group have a hard time punching while walking, alternating arms, all while counting. They have a tendency of favoring their dominant arm. At the same time, when they focus on punching and walking, they lose technique. This drill will show you how to put all of the components together for punching while walking and counting.

Steps:

1. Explain to the students some age-appropriate punching tips:

• Keep your fists tight.
• Pull your other arm tight to your side.
• Watch where you are punching.

2. Divide your class into several lines with no more than four students per line.
3. Have each line stand on one end of the training mat.
4. Explain the rules:

• You will follow the three punching rules.
• You will walk down the mat punching with both arms.
• The goal is to punch on each step and count each punch.

5. Continue until each student has two turns.
6. It is important that the instructor helps each student maintain technique on each punch and corrects the student if they make a mistake.

Ring Punches

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Ring Punches

Equipment needed: 2 punching rings (per line)

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice knowing their left and right hand by punching through rings.

Steps:

1. Divide your students into several lines with no more than 4 per line.
2. Set up 2 punching rings per line. Have an instructor stand next to the punching rings for each line.
3. The first student in each line will stand in front of the punching rings. The instructor will call out “left” or “right” and the student must punch through the appropriate ring.
4. Continue until each student has at least two turns.
5. Repeat the drill by calling out combinations such as: “left-left-right.”
6. Make sure that you emphasize using their retraction hand when punching, and yelling loud on each punch.

Ring Punches v.2

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Ring Punches v.2

Equipment needed: Small ring

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice punching through a ring while counting. Punching is a fundamental skill that builds gross motor skills, and when you have the students count their punches, their intellectual skills grow as well.

Steps:

1. Explain to the students some age-appropriate tips for punching:

• Make a tight fist.
• Watch where you are punching.
• Pull your other hand tight to your chin.

2. Divide your class into several lines with no more than four students per line.
3. For each line, you will need to hold a small ring chest level, or set it up on a stand as shown in the picture.
4. Explain the rules:

• The instructor will call out a number 1 thru 8. You will have to punch through the ring (using both arms) up to that number.
• If you do not count your punches correctly, or if you hit the ring with your hand, then you must start over on that number.

5. Continue until each student has at least two turns.

Robot Punches

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Robot Punches

Equipment needed: 1 small square block per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will practice their PUNCHING in this drill by using two hands to develop proper punches and speed.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need a small square block.
3. Explain the rules:

• The instructor will hold the block.
• The student will start with one punch on the block.
• They must quickly retract one hand while punching the block with the other.
• Continue for 10 punches.

4. Takeaways:

• Try to hit the pad with the front of your fist.
• Keep your retraction hands close to your body.
• Punch fast & stop fast.

5. Continue until each student has 2 turns.

Spot the Color

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Spot the Color

Equipment needed: Several different color rings

Instructors needed: One

Description: In this drill the instructor will call out several colors and the students will spot the colored rings in order by running to the ring and doing a front kick in the middle of the ring.

Steps:

1. Spread several different colored rings around the mat. As you are tossing the rings, have your students say the colors.
2. Pick one student to go first. You will call out two colors, and the student will run to each color and do one front kick, punch, or block with each leg.
3. Continue until each student has a turn.
4. On the second round, call out three colors. Some of the newer and younger students may have a hard time remembering the order of three colors so you may need to help them by giving clues. For example: the next color is the color of a banana.

Taking Turns Punching

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: PUNCHING

Drill: Taking Turns Punching

Equipment needed: None

Instructors needed: One per group

Description: The student will take turns punching while standing in a circle. This will help them build good social skills as they take turns.

Steps:

1. Have your students make a circle.
2. Explain the rules:

• You are going to take turns punching.
• As I call your name, you will punch and yell as you punch.
• You must wait for me to call your name before you punch.

3. On the second turn, have the students do two punches.
4. On the third turn, have the students do three punches.
5. Takeaways:

• Count Loud.
• Keep your hands up.
• Punch strong.

Washing Machines

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: PUNCHING

Drill: Washing Machines

Equipment needed: 1 Clapper pad per line

Instructors needed: One Per Line

Description: The students will practice PUNCHING by being able to demonstrate a punch that is above their stage of development. This will challenge them physically by incorporating different angles and movements to their punches.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line, you will need an instructor holding the pads for each student.
3. Explain the rules:

• The 1st student in line will stand in a parallel stance.
• The student will throw alternating hook punches on the instructors count.
• The students are aiming to hit the pad, which should be held in the center of the student’s chest.

4. Takeaways:

• Make your arm into a hook!
• Keep your fist as tight as you can.
• Hit the pad as hard as you can.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

Army Blocks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: BLOCKING

Drill: Army Blocks

Equipment needed: 6 cones, 3 bars, one punching pad

Instructors needed: One per line

Description: The students will build upper body strength by crawling under the bars and then repeatedly blocking.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need six cones with bars through the top most hole. Spread these about two feet apart. The instructor will be at the opposite end from the students.
3. Explain the rules:

• You are going to crawl under the first bar, perform 2 blocks.
• Repeat until you reach the end and perform 2 more blocks.

4. Takeaways:

• Crawl fast and strong.
• Block fast.
• Keep your legs straight.

5. Continue until each student has three turns.

Battle Blocks

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: BLOCKING

Drill: Battle Blocks

Equipment needed: 2 Small Square Pads Per Line

Instructors needed: One Per Line

Description: The students will practice BLOCKING by demonstrating that they can middle block to both sides of their body. This will challenge the students physical and mental stages of development as they must randomly demonstrate the rapid blocks.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need six cones with bars through the top most hole. Spread these about two feet apart. The instructor will be at the opposite end from the students.
3. Explain the rules:

• You are going to crawl under the first bar, perform 2 blocks.
• Repeat until you reach the end and perform 2 more blocks.

4. Takeaways:

• Crawl fast and strong.
• Block fast.
• Keep your legs straight.

5. Continue until each student has three turns.

Blindfold Block

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: BLOCKING

Drill: Blindfold Block

Equipment needed: 1 blindfold per line

Instructors needed: One per line

Description: The student will demonstrate a high block, muscle block, and low block while blindfolded. This will help them build good listening skills as most children this age are still in a visual stage of development.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need a blindfold and an instructor.
3. Explain the rules:

• I am going to put a blindfold on you.
• I will call out a high block, muscle block, or low block and you must perform the correct move.
• Your goal is to perform all three blocks without making a mistake.

4. Takeaways:

• Listen for the block.
• Block fast
• Keep your hands up.

5. Continue until each student has three turns.
6. On the second turn, call out a left and right high block.
7. On the third turn, call out left and right blocks at random.

Board the Ship

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: BLOCKING

Drill: Board the Ship

Equipment needed: 6 Small Square pads & 3 Slammer pads per line

Instructors needed: 1 Per Line

Description: The students will practice BLOCKING by demonstrating that they can do multiple blocks while standing on an unstable object. This will challenge them physically by requiring them to do strong blocks while also controlling their balance so that they do not fall off the pads.

Steps:

1. Divide your class into lines.
2. For each line, you will need an instructor.
3. Explain the rules:

• The first student will stand up and face the pads which are spaced 3’ apart going down the mat.
• The student will do their first jump on to the slammer pad.
• Once the student is on the pad the instructor will throw 2 small square targets at them.
• The students must block the pads then advance on to the next pad, the process will continue until they complete all the pads.
• The goal is to make it across the “water” without falling, if they fall then they must restart.
• But if they tag the instructor then they earn 1 ninja point.

4. Takeaways:

• Take big jumps to each pad.
• Keep your eyes on the pads.
• Do your best to not fall.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

Count the Blocks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: BLOCKING

Drill: Count the Blocks

Equipment needed: 4 colored spots

Instructors needed: One per group

Description: The students will practice how to block by hopping to each spot progressively performing more and more blocks. This drill will also reinforce multitasking and counting skills as they will have to count and block at the same time.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need an Instructor and 4 colored spots, preferably with numbers.
3. Explain the rules:

• You will hop onto the first spot and count out 1 block.
• Then hop to the next spot and count out 2 blocks.
• Continue until you reach the fourth spot.

4. Takeaways:

• Keep your feet together.
• Keep your hands by your side.
• Block fast.

5. Continue until each student has at least three turns.

Elevator Blocks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: BLOCKING

Drill: Elevator Blocks

Equipment needed: 3 kicking shields per line

Instructors needed: One per group

Description: The students will practice blocking while standing on top of pads. This will teach them how to balance as well as engaging core, leg, and balance muscles.

Steps:

1. Divide your students into groups.
2. For each group you will need 3 kicking shields.
3. Explain the rules:

• Level 1, they will step up onto a single kicking shield and perform 2 blocks.
• Level 2, use 2 kicking shields and perform 2 blocks without falling off the pad.
• Level 3, use 3 shields and perform 2 blocks without falling off the pad.
• It may be necessary that the instructor spot the student on levels 2-3 so that they do not get hurt if/when they fall.

4. Takeaways:

• Stand strong.
• Block strong.
• Keep your head high.

5. Continue until each student has two turns. On the second turn have the student perform 3 blocks on each level.

Freeze the Cone

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: BLOCKING

Drill: Freeze the Cone

Equipment needed: 1 small cone per line

Instructors needed: 1 per line

Description: Students will practice BLOCKING by demonstrating their ability to hold a high block in the proper position. This will challenge the students physically by requiring them to hold their arm high for an extended period of time.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have the instructor facing each line with their pad.

3. Explain the rules:

• The 1st student will stand up and face the instructor.
• The student will demonstrate their best high block trying their best to keep their arm frozen.
• The instructor will then place the small pad on their arm and the student will try to hold the pad for 5 seconds without letting it fall.
• If the student can do 5 seconds on round 2 have them try 10!

4. Takeaways:

• Don’t wiggle so the pad won’t fall.
• Keep your arm high don’t let it fall.
• Keep a tight fist the entire time.

5. Continue until each student gets 2 turns.

Jumping Blocks

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: BLOCKING

Drill: Jumping Blocks

Equipment needed: 1 Slammer pad / Foam noodle per line

Instructors needed: 1 Per Line

Description: Students will practice BLOCKING by demonstrating their ability to multiple jumps and blocks. This will challenge the students physically by challenging the strength of their legs.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have the slammer pad with the instructor in-front.

3. Explain the rules:

• The 1st student will stand up and face the instructor.
• When the instructor counts the student will jump on top of the slammer pad and demonstrate 1 high block.
• The student will then jump off and repeat this process alternating arms each jump.
• Continue until the student reaches 10 blocks.

4. Takeaways:

• Knees up so you can land on the pad.
• Have a strong block!
• Yell loud to be stronger.

5. Continue until each student gets 2 turns.

Lit Off

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: BLOCKING

Drill: Lift Off

Equipment needed: 1 Soft Noodle Per Line

Instructors needed: One per line

Description: The students will build good BLOCKING skills by learning the proper motion for a high block by using their forearm to lift the noodle off their nose and above their heads.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need one instructor with a noodle.
3. Explain the rules:

• The instructor will hold the noodle on your nose.
• You must hold your hands by your side to chamber for your block.
• Then raise one arm in front of your face to lift the noodle over your head.
• Each ninja will do this 10 times.

4. Takeaways:

• Make sure you are raising your arm up and not to the side.
• Keep both eyes open so that you can see what you’re doing.
• Try to remember to keep your other arm by your side.

5. Continue until each student has three turns.

Move the Noodles

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: BLOCKING

Drill: Move the Noodle

Equipment needed: 1 Noodle Per Line

Instructors needed: 1 Per Line

Description: Students will demonstrate their BLOCKING by trying to move a noodle that is in front of them to the side of their body. This will challenge them physically by requiring them to move their arms from 1 side of their body to the other.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have the instructor holding a noodle.

3. Explain the rules:

• The 1st student in line will stand up and face the instructor.
• The instructor will hold th noodle out towards the students chest.
• The student will then demonstrate a middle block moving the noodle to one side of their body.
• They will do this 5 time alternating arms before going to the end of the line.
• On round 2 see if they can go to 10 blocks.

4. Takeaways:

• Remember to get your arm under the noodle
• Eyes open and look forward the whole time
• Block fast to move the noodle out of the way

5. Continue until each student has multiple turns.

Ninja Circle

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: BLOCKING

Drill: Ninja Circle

Equipment needed: One number dot (per student)

Instructors needed: One per group

Description: The students will work on their BLOCKING by taking turns to lead a group through blocks.

Steps:

1. Divide your students into groups.
2. For each group you will need number dots for each student spread around the circle face down.
3. Explain the rules:

• The student will run and pick up a number dot and bring it back to the circle.
• They will then lead the group through however many blocks is on the number dot.
• Whoever had the best blocks gets to pick the next number.

4. Takeaways:

• Switch hands with each block.
• Count every rep super loud.
• Hold blocking hands high and chamber hands tight.

5. Continue until each student has 1 turn.

Pad Drop Challenge

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: BLOCKING

Drill: Pad Drop Challenge

Equipment needed: Three small targets per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will block targets that are dropped from above. This will help the students build hand-eye-coordination and spatial awareness.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need three small square pads and an instructor to drop the pads.
3. Explain the rules:

• You are going to stand with your arms folded.
• When I say “block,” I am going to drop the pad, and you must block the pad before it hits you in the head.
• Your goal is to block three targets in a row.

4. Takeaways:

• Keep your eyes on the pad.
• Block over your head.
• Keep your arm strong.

5. Continue until each student has three turns.

Pop Blocks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: BLOCKING

Drill: Pop Blocks

Equipment needed: 1 Foam Bopper

Instructors needed: One per line

Description: The students will work on their BLOCKING in this drill by standing up as fast as they

 Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need one instructor to hold a foam bobber.
3. Explain the rules:

• The students will lie on their stomachs.
• When the instructor says go, the student will “pop” up and do 2 blocks.
• Then lie back down on their stomachs.

4. Takeaways:

• Stand up as quickly as you can.
• Make sure you are fully standing before blocking
• Switch hands each time you block.

5. Continue until each student has 2 turns can and demonstrate two blocks.

Protect the Castle

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: BLOCKING

Drill: Protect the Castle

Equipment needed: One cushion and 3 cones per line

Instructors needed: One per line

Description: The student will block pads that are thrown at their makeshift castle. This will help the students build good hand-eye- coordination and spatial awareness.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need three cones set on top of a wave bag cushion and an instructor to throw the pads.
3. Explain the rules:

• I am going to toss pads at your “castle.”
• You must protect your castle by blocking the pads.
• Your goal is to block three pads in a row.

4. Takeaways:

• Keep your eyes on the pad.
• Block fast.
• Keep your arm strong.

5. Continue until each student has three turns.

Side 2 Side

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: BLOCKING

Drill: Side 2 Side

Equipment needed: 2 Rings Per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will practice BLOCKING by demonstrating their ability to High blocks with the correct side. This will challenge them Physically by working there legs as they jump from side to side, and Intellectually by having to remember which side goes to each color.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need an instructor in front of 2 rings spaced 1’ apart.
3. Explain the rules:

• The first student will stand in between the rings. (Go over which arm goes to each ring.)
• When the instructor calls out a color the student must hop to that color, say what color it is and then block with the correct arm.
• Once they do the block they will hop back in between the rings.
• The student wants to try and get 5 blocks without a mistake.
• On Round 2 go up to 10 blocks.

4. Takeaways:

• Take big jumps to each side.
• Keep your eyes open when you block
• Most fast to get to the ring and block

Squeak It

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: BLOCKING

Drill: Squeak It

Equipment needed: 1 Squeaky Thing per line

Instructors needed: 1 per line

Description: The students will demonstrate BLOCKING by hitting with enough power and accuracy to make the squeaky thing squeak!

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have the instructor holding the squeaky thing.

3. Explain the rules:

• The 1st student in line will demonstrate a high block trying to hit the squeaky thing.
• The student will demonstrate 5 high blocks their goal is to make the pad squeak 5 times.

4. Takeaways:

• Look at the dot when BLOCKING
• Hit hard with your block to make a squeak
• Remember to block with both arms

5. Continue until each student gets 2-3 turns.

Squish the Head, Squish the Body

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: BLOCKING

Drill: Squish the Head, Squish the Body

Equipment needed: Two mitts per line

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice blocking their head and their body. Blocking builds hand-eye-coordination along with important sensory needs.

Steps:

1. Divide your students into even lines.
2. Explain the rules:

• I will try and squish your head and your body with my mitts as you block me.
• Try lot to let my mitts touch your head or your body as you block.
• After you block the mitts you will do four punches on the mitts.

3. Continue until each student has at least three turns.
4. You can make it fun by switching roles and having them try and squish your head and body.

Stand Up

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: BLOCKING

Drill: Stand Up

Equipment needed: 1 Foam Noodle

Instructors needed: One per line

Description: The students will practice BLOCKING by being able to quickly stand and demonstrate a block before the noodle hits them. This game will challenge the students Physically and Intellectually as they must listen for the words “GO” and have to be able to get up fast enough to not get hit.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line, you will need an instructor holding the foam noodle.
3. Explain the rules:

• The 1st student in line will lay down with their head toward the instructor who will also be laying their belly.
• When one instructor says “GO” the instructor and the 1st student in each line will stand up.
• The student will race the instructor to stand up fast, when the instructor gets up they will try to tap the student on the head with noodle.
• If the student can do the block correctly without getting hit they win that round.

4. Takeaways:

• Keep your eyes open to see the noodle.
• Block fast so you don’t get hit.
• Listen for the words “GO”.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

Step 2 It

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: BLOCKING

Drill: Step 2 It

Equipment needed: 2 Rings & 1 Foam Noodle per line

Instructors needed: 1 Per Line

Description: The students will practice BLOCKING by demonstrating their ability to move and use their high blocks. This will challenge the students mentally by requiring them to be able to block with the same side that they stepped with.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line, you will need an instructor holding the foam noodle.
3. Explain the rules:

• The 1st student in line will stand facing the rings in front of them.
• When the instructor calls out a color the student must step to the correct ring and block with the arm on the same side as the ring.
• The student will then bring their feet back together after they are done blocking.
• The instructor will call different colors 2 more times before the student can go to the end of the line.

4. Takeaways:

• Keep your eyes open to see the noodle.
• Block fast so you don’t get hit.
• Listen for the words color, so you know where to step.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

Tag the Pad

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: BLOCKING

Drill: Tag the Pad

Equipment needed: 1 Clapper pad per line

Instructors needed: One Per Line

Description: The students will practice BLOCKING by demonstrating their ability to low block a pad quickly with good accuracy. This will strengthen their physical and mental stages of development as they must use hand eye coordination to low block the pad when it is flashed.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line, you will need an instructor.
3. Explain the rules:

• The 1st student will stand facing the instructor with their hands in chamber position.
• When the instructor sticks the pad out in front of them the students must quickly low block and hit the pad..
• If the student can hit the pad 3 times the instructor will do 3 push-ups.

4. Takeaways:

• Keep your eyes looking for the pad.
• Keep your hands closed so you have strong arms.
• Hit the pad as hard as you can.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

1-2-3 Army Freeze

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: 1-2-3 Army Freeze

Equipment needed: None

Instructors needed: One

Description: The students will play a game of 1-2-3 ninja freeze, but with army crawls. Army crawls are good for building arm muscles, and also for spatial awareness.

Steps:

1. Have your student’s line up on one end of the mat on their stomach.
2. The instructor will line up on the opposite end of the mat.
3. Explain the rules:

• I will close my eyes and count to three. While I count, you will begin to crawl towards me.
• When I get to three I will say “army freeze” and you must freeze where you are.
• If I see you move then you have to begin at the starting line.
• We will keep going until someone tags me.
• The person that tags me is the winner.

4. Continue for three rounds.
5. You can make it fun by letting the winner be the counter.

Bear Crawling In and Out of Cones

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Bear Crawling In and Out of Cones

Equipment needed: Four small cones

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice bear crawling in a zig-zag motion. Bear crawling targets the core muscles and at the same time builds hand-eye-coordination along with hand-foot coordination. In this drill, the students are building these skills while learning the zig-zag motion of moving.

Steps:

1. Divide your class into several lines.
2. For each line, lay out four small cones approximately 3 feet apart in a straight line.
3. Explain the rules:

• You will bear crawl through the cones in a zig-zag motion.
• The goal is to stay in a bear crawl position at all times without falling.
• If you fall over or if both hands come off the ground at the same time, then you must start over.

4. Continue until each student has at least two turns.

Bear Crawling Over the Pads

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Bear Crawling Over the Pads

Equipment needed: Four large kicking pads (or similar obstacle)

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice bear crawling over obstacles. Bear crawling targets the core muscles and at the same time builds hand-eye-coordination along with hand-foot coordination. In this drill, the students are building these skills while bear crawling over objects.

Steps:

1. Divide your class into several lines.
2. For each line, lay out four large kicking targets 3 feet apart in a straight line.
3. Explain the rules:

• You will bear crawl over each obstacle practicing the three rules from above.
• The goal is to stay in a bear crawl position at all times without falling.
• If you fall over or if both hands come off the ground at the same time, then you must start over.

4. Continue until each student has at least two turns.

Bear Crawling Under Objects

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Bear Crawling Under Objects

Equipment needed: One blocker pad or similar item

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice bear crawling under obstacles. Bear crawling targets the core muscles and at the same time builds hand-eye-coordination along with hand-foot coordination. In this drill, the students are building these skills while bear crawling under objects.

Steps:

1. Divide your class into several lines.
2. For each line, hold out a blocker target approximately two feet off the ground.
3. Explain the rules:

• You will bear crawl under the obstacle practicing the three rules from above.
• The goal is to stay in a bear crawl position at all times without falling.
• If any part of your body touches the pad, or if your knees or elbows touch the ground, then you must start over.

4. Continue until each student has at least two turns.

Bear Tag

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Bear Tag

Equipment needed: One wavemaster pad

Instructors needed: One per group

Description: The students will develop arm and core strength in this drill, as well as, develop good bear crawling technique by focusing on not using their knees.

Steps:

1. Divide your students into groups.
2. For each group you will need one instructor. Stand the bag on the floor, and have one student on each side in bear crawl position.
3. Explain the rules:

• When you say “go” they will crawl clockwise around the pad.
• Try and catch the other person without letting your knees touch the floor.

4. Takeaways:

• Crawl fast without knees.
• Keep your core strong.
• Keep your eyes up.

5. Continue until each student has 2-3 turns.
6. On the third turn you can make it more fun by having them chase you!

Bridge the Gap

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: CRAWLING

Drill: Bridge the Gap

Equipment needed: 2 wavemaster per line

Instructors needed: 1 per line

Description: The student will practice CRAWLING by demonstrating their ability to show balance as they bear crawl over unstable objects. This will challenge them physically by requiring to engage all their muscles to complete the challenge.

Steps:

1. Divide your students into line.
2. Setting up the drill:

• Lay each wave master on its side with the top of each bag facing the other.

3. Explain the rules:

• The student will be supported by the instructor in this game for safety.
• The 1st student will stand up and get on the bas of one of the bags in a bear  crawl position.
• When the instructor says “GO” the students will crawl from one side of the bag across to the other end of the wavemasters.
• Once they get to the other end they can go back to the end of the line to play again.

4. Takeaways:

• Keep at least 1 hand on the pad at all times
• Don’t forget to take big steps with your feet
• Keep your eyes up so you don’t fall off the pad

5. Continue until each student gets 2-3 turns.

Cone Pass

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Cone Pass

Equipment needed: 1 Small Shuttle Cone per pair

Instructors needed: One per line

Description: The students will practice CRAWLING by demonstrating army crawls down the mat while working with a partner. This will challenge them Physically and Socially as they constantly use their arms to pull themselves and as they wait for their partner to deliver the package.

Steps:

1. Divide your students into pairs.
2. Have the students sitting about 10’-12’ apart, with the instructor starting with one student.
3. Explain the rules:

• The 1st student will hold the small cone in their hands while laying on their belly with their head toward their partner.
• The student will army crawl down the mat towards the other student.
• The second student can’t move until they receive the package, once they do the students will switch spots 1 will sit 1 will crawl.
• To make it more fun you can change the distances or make it a race between partners.

4. Takeaways:

• Wait for the cone to get to you before you move.
• Reach with your arms as you crawl to move faster.
• Don’t stop moving, you want to go as fast as you can.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

Crab Kicks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Crab Kicks

Equipment needed: One kicking target per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will develop core strength and coordination in this drill by doing a crab crawl then balancing while kicking in that position.

Steps:

1. Divide your students into lines.For each line you will need one kicking target.
2. Explain the rules:

• When you say “go” the students must crab crawl down the mat, keeping their belts up high.
• When they reach the instructor, they will perform 10 kicks staying in crab position.

3. Takeaways:

• Keep your belt high.
• Move your feet first.
• Kick strong.

4. Continue until each student has 3 turns.

Crawl & Catch

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: CRAWLING

Drill: Crawl & Catch

Equipment needed: 1 Dodgeball Per Line

Instructors needed: One Per Line

Description: The students will practice CRAWLING by demonstrating their ability to crawl quickly down the mat before standing up and catching a ball. This will challenge the students physically and mentally as they must quickly be able to start and stop crawling as well as catching a ball.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line, you will need an instructor.
3. Explain the rules:

• The 1st student get into their bear crawl position next to the instructor.
• When the instructor says “GO” the student will start to crawl in a straight line down the mat.
• When the instructor says “STOP” the student must stand up face the instructor and catch the ball that is being thrown to them.
• After the student catches the ball they must run it back to the instructor.
• If the student doesn’t catch they go to the end of the line and try again next turn.

4. Takeaways:

• Don’t take your eyes off the ball, when it’s thrown.
• Keep moving down the mat until you hear “STOP.”
• Don’t fall as you’re crawling.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

Cross the Tracks

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Cross the Tracks

Equipment needed: Four small targets per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will crab crawl over a row of pads. This will help the students build core muscle development and spatial awareness.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need four small pads set in a straight line on the mat, slightly spaced apart.
3. Explain the rules:

• You are going to crab crawl over the row of pads.
• Your goal is to not touch the pads with your hands, feet, or bottom as you crawl.

4. Takeaways:

• Keep your belt high.
• Move slow.
• Keep your eyes forward.

5. Continue until each student has 3 turns.

Cups and Saucers

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Cups and Saucers

Equipment needed: Six small agility cones

Instructors needed: One per group

Description: In this drill the students will practice bear crawling around the mat in a race to flip over six cones. Bear crawling targets the core muscles and at the same time builds hand-eye-coordination along with hand-foot coordination. In this drill, the students are building these skills while turning six cones over as quickly as possible.

Steps:

1. Lay six agility cones upside down randomly around the mat.
2. Explain the rules:

• I will say “go” and you will bear crawl to each cone and flip it over.
• The goal is to stay in a bear crawl position at all times without falling.
• If you fall over or if both hands come off the ground at the same time, then you must start over.

3. Continue until each student has a turn.
4. You can make it a game by using several colored cones and assigning each student a specific color cone. Then see which “bear” can flip their cones over the fastest.

Danger Ball

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: CRAWLING

Drill: Danger Ball

Equipment needed: 1 Slammer Pad Per Line

Instructors needed: 1 instructor per line

Description: The students will demonstrate CRAWLING in this game by demonstrating their ability to quickly move in their bear crawl position without falling. This will challenge the students physically by requiring them to stay on their arms for an extended time.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Each instructor should have 3 or more dodgeballs and should be about 5’ from the student.

3. Explain the rules:

• The 1st person in line will go to their bear crawl position.
• When the instructor says “GO” they will start to roll dodgeballs at the student.
• The student must move away from each dodgeball and avoid being hit.
• If the student gets hit they have to demonstrate 3 squat jumps.

4. Takeaways:

• Keep your eyes on the ball the entire time.
• Make sure you move your body side to side.
• Don’t use your knees when you’re crawling.

5. Continue until each student has 2-3 turns.

Dizzy Crawls

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: CRAWLING

Drill: Dizzy Crawls

Equipment needed: 1 Wavemaster per line

Instructors needed: 1 per line

Description: Students will practice CRAWLING by demonstrating their ability crawl in a straight line after getting dizzy. This will challenge the students physically by requiring them to crawl without falling after getting disoriented.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have the students face the Wavemaster top.

3. Explain the rules:

• The 1st student will get into a bear crawl position.
• When the instructor says “GO” the student will demonstrate 5 spins while in their bear crawl position.
• After they are done spinning they can crawl down to the Wavemaster and they can punch or kick it over.
• Once they bear crawl back they can have a seat of the end of the line.

4. Takeaways:

• Don’t crawl on your knees.
• Crawl fast so you can get strong.
• Keep your eyes up so you can see the target.

5. Continue until each student gets 2 turns.

Dominos

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: CRAWLING

Drill: Dominos

Equipment needed: 3 Slammer Pads Per Line

Instructors needed: 1 Per Line

Description: The students will practice CRAWLING by demonstrating their ability to and kick in an awkward position. This will challenge the students physically by requiring them to hold their body up and kick hard enough to knock pads over.

Steps:

1. Divide your class into lines.
2. For each line, you will need an instructor.
3. Explain the rules:

• The 1st student go to their crab crawl position and face the pads which are horizontally apart like dominos.
• When the instructor says “GO” the students will crawl down to the pads.
• When the student reaches the pad, they will kick them and will try to knock down each pad.
• If the student knocks down all the pads they win, if not then they go to the end and try again next turn.

4. Takeaways:

• Keep your belly up to get stronger.
• Kick the pads hard, so you can knock them all over.
• Do your best to not fall.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

Don’t Lose Your Head

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Don’t Lose Your Head

Equipment needed: 3 obstacles to crawl under and a clapper target (per line)

Instructors needed: Two per line

Description: “Crawling and punching builds your arms muscles. In this drill you are going to crawl under some obstacles to make your arms strong. You are also going to punch the clapper target with speed bag punches to make your arms even stronger.”

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Set up 3 obstacles that are at least 2 feet apart from each other. Make sure the obstacles are high enough for the students to crawl under. Have an instructor on the other side of the obstacles holding a clapper target in a downward position.
3. The first student in line will crawl under the obstacles using his/ her arms only. When they reach the end of the obstacles they must hit the clapper target with their fists in a circular motion (like a speed bag) while the instructor counts to 10.
4. Continue until each student has a turn.
5. Repeat the drill 2 more times while spreading out the obstacles even further each turn.

Donut Ninjas

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: CRAWLING

Drill: Donut Ninjas

Equipment needed: 2 rings per line

Instructors needed: 1 per line

Description: The students will practice CRAWLING by demonstrating their ability to bear crawl through a small area. This will challenge the students physically by requiring them to know where their body is at all times.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• The instructor will hold 2 rings about 4’ apart on the ground.

3. Explain the rules:

• The 1st student in line will lay on their belly facing the rings.
• When the instructor says “GO” the student will army crawl trying to fit through the rings.
• The instructor will give them 10 seconds to make it through the rings.
• On round 2 give them 5 seconds

4. Takeaways:

• Don’t forget to look where you’re going
• Use my arms to pull yourself through the ring
• Try your best to not use your legs

5. Continue until each student has 2-3 turns.

Drag the Pad

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Drag the Pad

Equipment needed: One small pad per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will army-crawl down the mat while dragging a pad with their foot. This will help the students build good core muscle development and spatial awareness.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need a small pad set on the ground.
3. Explain the rules:

• You are going to get into an army crawl position and place your feet on top of the pad.
• You will army crawl down the mat while dragging the pad with your feet.
• Your goal is to not let your feet slip off the pad as you crawl.

4. Takeaways:

• Keep your feet together.
• Pull with your arms.
• Keep your eyes up.

5. Continue until each student has 3 turns.

Figure 8’s

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: CRAWLING

Drill: Figure 8’s

Equipment needed: 2 Cones Per Line

Instructors needed: 1 Instructor Per Line

Description: Students will practice CRAWLING by demonstrating their ability to crawl for an extended period of time. This will challenge them physically by requiring them to engage their core by not dropping their knees.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have the 2 cone about 6’ apart on the same line.

3. Explain the rules:

• The 1st student will face the cones in a bear crawl position.
• When the instructor says “GO” the student will crawl in between the cones and around the far cone.
• They will continue going back through the cones and around the 2nd cone, making a figure 8.
• They will continue making this pattern 3 times trying not to fall, if they fall then they must start over.

4. Takeaways:

• Crawl fast so you get stronger.
• Don’t use your knees.
• Keep your eyes up so you don’t hit a cone.

5. Continue until each student gets 2 turns.

Get Away

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: CRAWLING

Drill: Get Away

Equipment needed: 1 Yoga Ball per Line

Instructors needed: One Per Line

Description: The students will practice CRAWLING by demonstrating a bear crawl moving as fast as they can away from the yoga ball. This will challenge the students physically by having them moving quickly away from a moving object without falling.

Steps:

1. Divide your students into pairs.
2. For each line, you will need an instructor.
3. Explain the rules:

• The 1st student in line will get into a bear crawl position.
• When the instructor says “GO” they will push the yoga ball after the student.
• The student wants to quickly go away from the ball, if the student can make it to the other side of the mat they are safe.
• If the student is hit by the ball they must do 3 push-ups before going to the end of the line.

4. Takeaways:

• Don’t fall or the ball might hit you.
• Keep your eyes ahead if you look back the ball might hit you.
• Don’t stop moving, you want to go as fast as you can.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

Knock the Castles

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Knock the Castles

Equipment needed: 8 Large cones per team

Instructors needed: One per line

Description: The students will bear crawl around the mat and knock the cones over. Bear crawls are good for core development and hand-eye/ foot-eye coordination.

Steps:

1. Divide your students into teams.
2. For each team you will need 8 large cones spread out around their ring.
3. Explain the rules:

• When I say “go” you will bear crawl around the mat and knock over the cones.
• Your goal is to knock over the cones faster than the other teams.
• If your knee touches the ground, or if you stand up, then you are out and must sit down.
• The person that knocks their cones over the fastest wins a point for their team.

4. Continue until each student has at least two turns.
5. The team with the most points at the end of the drill is the winner.

Mountain Crawl

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Mountain Crawl

Equipment needed: 3 bars and sets of cones

Instructors needed: One per line

Description: The students will work on their CRAWLING in this drill by being able to bear crawl over obstacles at different heights focusing on controlling their body and building core strength.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. 3 bars set at various heights & one instructor to supervise.
3. Explain the rules:

• The students will bear crawl over the obstacles.
• When the students crawl if their knees touch or if they fall then they have to start over.

4. Takeaways:

• Use your eyes to see where you are going.
• Move one limb at a time making sure to clear each bar.
• Do not hop over the bar because you may accidentally hit it.

5. Continue until each student has 2 turns.

Out of the Cave

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Out of the Cave

Equipment needed: One kicking pad or similar item

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will practice army crawling. Army crawling targets the upper body muscles and at the same time builds hand-eye-coordination. In this drill, the students are building these skills while army crawling through their partner’s legs.

Steps:

1. Pair each student with a partner.
2. For each pair, one will begin by holding a kicking pad and the other will begin in an army crawl position behind their partner.
3. Explain the rules:

• When I say go you will army crawl through your partner’s legs.
• Once you pass through your partner’s legs, you will stand up and kick the pad ten times (using both legs.)
• Next you will take the pad and turn around so that your partner can crawl through your legs.

4. Continue until each pair reaches the end of the mat.
5. You can make it a game by having each pair race all the way down the mat.

Over the Bridge

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Over the Bridge

Equipment needed: Four slammer pad per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will bear crawl over slammer pads. This will help them build good core muscle development and spatial awareness.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need four slammer targets set in a straight line, slightly spaced apart.
3. Explain the rules:

• You are going to bear crawl over the slammer pads.
• Make sure that you crawl over each pad with one hand and one foot at a time.
• Your goal is to not touch the pads with any part of your body as you crawl over them.

4. Takeaways:

• Keep your belt high.
• Pick your legs up.
• Keep your eyes up.

5. Continue until each student has 3 turns.

Piggy Back

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Piggy Back

Equipment needed: One small pad per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will bear crawl with a pad balanced on their back.Bear crawls are good for core development and hand-eye/ foot- eye coordination.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line, you will need a small square pad.
3. Have an instructor sit on the opposite end of the mat.
4. Explain the rules:

• Get into bear crawl position.
• I will balance a small pad on your back.
• You will crawl as far as you can without dropping your pad.
• Your goal is to reach the instructor without dropping the pad.
• You have three turns to make it to the instructor. If you make it to the instructor, then he will do 10 push-ups.

5. Continue until each student has two turns.

Race Track

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: CRAWLING

Drill: Race Track

Equipment needed: Multiple Kicking Shields and Cones

Instructors needed: 2 to monitor

Description: In this game students will practice CRAWLING by demonstrating their ability to crawl for an extended period of time without giving up. This will challenge physically by requiring them to go beyond their own arm capabilities.

Steps:

1. Divide students into lines.
2. Setting up the drill:

• Have all of the shields an cones set up in a big circle.

3. Explain the rules:

• The 1st student in line will start in a bear crawl position.
• When the instructor says “GO” the student will start crawling through the track.
• When the 1st student gets about halfway through then the next student can try to catch them.
• Once the student finishes 1 lap the. They can have a seat back with the instructor.

4. Takeaways:

• Keep your eyes on the track so you don’t hit a pad.
• Be careful the pads are wobbly so don’t hit them.
• Go as fast as you can with good technique.

5. Continue until each student gets 2-3 turns.

Ring Bear

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Ring Bear

Equipment needed: 1 Ring and 1 Large Cone Per Line

Instructors needed: One per line

Description: The students will practice CRAWLING by demonstrating their ability to bear crawl quickly with their eyes forward. This will challenge the students Physically by having them crawl a long distance while keeping their eyes on the cone across from them.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. Have the large cone across the mat from the students, the instructor will follow the student as they play.
3. Explain the rules:

• The 1st student will go to their bear crawl position and the instructor will place the ring around their neck.
• The student must crawl down the mat and place the ring on the cone and without their hands, and then crawl all the way back to their line.
• If the student loses the ring then they must restart.
• The 1st student to finish earns a ninja point for their team, team with the most points at the end of the game wins.

4. Takeaways:

• Don’t fall as you crawl down the mat.
• Keep your eyes on the cone to keep the ring safe.
• Don’t stop moving if you do you may not win.

5. Continue so that each student has at least 2 turns.

Snake in the Hole

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Snake in the Hole

Equipment needed: 4 slammer pads, 1 punching mitt per line

Instructors needed: One per line

Description: The students will develop arm strength and spatial awareness in this drill by army crawling through a tunnel of pads.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need four slammer targets set up in a manner to create a tunnel
3. Explain the rules:

• You must army crawl through the tunnel only using your arms.
• Once you make it through, stand up and do ten punches on the pad.

4. Takeaways:

• Keep your arms out.
• Keep your feet together.
• Keep your stomach strong.

5. Continue until each student has 3 turns.

Turtle Shells

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: CRAWLING

Drill: Turtle Shells

Equipment needed: 1 Kicking Shield

Instructors needed: One per line

Description: The students will practice their CRAWLING in this drill by being able to keep their body strong as they army crawl down the mat with a kicking shield on their back.

Steps:

1. Divide your students into lines.
2. For each line you will need an instructor watching the technique and 1 kicking shield.
3. Explain the rules:

• The instructor will put the kicking shield perpendicular across their back.
• Then they want to be able to army crawl down the mat without losing the shield.
• Make sure they’re not using their knees to help crawl down the mat.

4. Takeaways:

• Keep your stomach strong and stable to balance the pad.
• Reach with your arms and alternate to go faster.
• Keep your head up.

5. Continue until each student has 2 turns.

Around the World

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: HOPPING

Drill: Around the World

Equipment needed: 5 rings

Instructors needed: One per group

Description: The students will practice their hopping skills by hopping from one ring to another while facing forward at all times. This will help them build good gross motor skills and balance.

Steps:

1. Divide your students into groups.
2. For each group you will need five rings set on the mat with one ring in the middle, and the other four set to the left, right, front, and back of the middle ring.
3. Explain the rules:

• You are going to stand in the middle ring.
• I am going to call out a color and you will hop into that ring while facing forward at all times.
• You will hop into each color ring at least once.
• Your goal is to not let your feet come apart as you hop.

4. Takeaways:

• Take fast hops
• Keep your feet together.
• Hop high.

5. Continue until each student has 3 turns.

Big Foot Jumps

Program: Early SKILLZ (3 and 4 yrs.)

Skill: HOPPING

Drill: Big Foot Jumps

Equipment needed: Two small square targets per line

Instructors needed: One per line

Description: In this drill the students will build leg muscles as they jump across the floor using small square targets as their feet. This is a great drill for gross motor skill development too because it takes some skill to keep the pads on their feet.

Steps:

1. Divide your class into lines.
2. In front of each line, lay down two small square targets.
3. The first student in line will place their feet in the straps of the targets.
4. The student will jump across the mat, as far as they can on each jump, without letting the pads slip off their feet.
5. The goal for this drill is for the students to build enough leg strength to jump as far as possible while keeping the pads on their feet.

Fancy Feet

Program: Early SKILLZ (3 & 4 yrs)

Skill: HOPPING

Drill: Bouncy Feet

Equipment needed: 2 Rings Per line

Instructors needed: 1 Instructor Per Line

Description: The students will practice HOPPING by demonstrating their ability to do small rapid hops engaging their quick twitch leg muscles and then a power hop engaging all the main muscles of the legs. This will challenge the students physically by requiring them to continuously hop for the entire drill exercising their leg muscles.